La depresión es una enfermedad mental que afecta a millones de personas en el mundo y para hacerle frente, el ejercicio físico puede ser un aliado poderoso, respaldado por estudios científicos que destacan sus beneficios para la salud mental.
Si bien no reemplaza la atención profesional, puede contribuir significativamente a reducir los síntomas de la depresión e incluso prevenirlos.
Un estudio del Journal of Neurology sugiere que el ejercicio mejora los síntomas depresivos y la calidad de vida cuando se incorpora a los tratamientos médicos convencionales. Por otro lado, el American Journal of Psychiatry revela que realizar al menos 1 hora de ejercicio al día reduce las probabilidades de padecer depresión en un 12%.
La Clínica Mayo aconseja realizar 30 minutos de ejercicio de tres a cinco días a la semana para experimentar una disminución significativa en los síntomas depresivos. Sin embargo, incluso sesiones cortas de 10 a 15 minutos pueden marcar la diferencia.
Ejercicios recomendados para combatir la depresión:
Correr al aire libre:
Libera endorfinas, reduciendo el dolor y generando una respuesta positiva en el cuerpo.
Mejora la calidad del sueño y reduce la ansiedad.
Levantar pesas:
Más allá de ganar fuerza y quemar grasa, el entrenamiento de fuerza es un aliado para la salud mental.
Clases con amigos:
Socializar durante el ejercicio es esencial para el bienestar mental.
Puede realizarse en grupo, aumentando la motivación y el disfrute.
Yoga:
Desarrolla fuerza, flexibilidad y resistencia.
Actúa como meditación para calmar la mente y escuchar al cuerpo.
Tai Chi:
Mejora la flexibilidad y movilidad.
Enfocado en el mindfulness, reduce el estrés y ayuda a lidiar con los síntomas depresivos.
Ejercicios aeróbicos alternativos:
Caminar, boxear o nadar son excelentes opciones.
Realizar actividades al aire libre potencia los efectos positivos debido a la exposición a la luz del sol.
¿Por qué el ejercicio ayuda a combatir la depresión?
- Aumenta la energía.
Mejora la calidad del sueño.
Distrae la mente de pensamientos negativos.
Brinda apoyo social y reduce la soledad.
Evidencia de beneficios:
Estudios demuestran que el ejercicio regular reduce los síntomas de depresión y ansiedad.
16 semanas de ejercicio regular pueden ser tan efectivas como los medicamentos antidepresivos.
El ejercicio regular es beneficioso, incluso en sesiones cortas. Para depresiones severas, el ejercicio puede complementar tratamientos farmacológicos y terapias psicológicas. Además de combatir la depresión, el ejercicio aporta beneficios físicos, previniendo diversas enfermedades.
