Alimentación saludable, actividad física y control de enfermedades crónicas contra la sarcopenia
¿Te sientes más cansado de lo normal? ¿Te caes con frecuencia? ¿Tienes dificultad para subir escaleras o levantarte de una silla? Si respondiste sí a alguna de estas preguntas, podrías estar padeciendo sarcopenia, una enfermedad que afecta a millones de adultos mayores en México.
Pero no te preocupes, ¡hay esperanza! El IMSS cuenta con el servicio de Geriatría, donde se brinda atención y tratamiento oportuno para revertir y aliviar esta enfermedad.
La sarcopenia es la pérdida de masa, fuerza y función muscular que se produce con la edad. A partir de los 40 años, comienza el declive fisiológico de los órganos y sistemas, lo que incluye la masa muscular. Sin embargo, este proceso puede acelerarse por diversos factores, como la obesidad, la diabetes, el sobrepeso, la osteoporosis, la artritis y otras enfermedades crónicas.
¿Cuáles son los síntomas de la sarcopenia?
Algunos de los síntomas más comunes de la sarcopenia son:
- Debilidad muscular
- Fatiga
- Dificultad para caminar o subir escaleras
- Caídas frecuentes
- Pérdida de peso sin causa aparente
- Dificultad para levantarse de una silla
¿Cómo se diagnostica la sarcopenia?
En el IMSS, la sarcopenia se diagnostica mediante un interrogatorio de cinco pasos y, en algunos casos, con pruebas físicas. Si se confirma el diagnóstico, se prescribe un tratamiento personalizado que puede incluir:
Dieta: Un plan de alimentación adecuado y equilibrado, con énfasis en el consumo de proteínas.
Ejercicio: Un programa de ejercicios diseñado para fortalecer los músculos y mejorar la movilidad.
Tratamiento de enfermedades crónicas: Control de cualquier enfermedad crónica que pueda estar contribuyendo a la sarcopenia.
¿Cómo prevenir la sarcopenia?
La mejor manera de prevenir la sarcopenia es adoptar un estilo de vida saludable que incluya:
Alimentación balanceada: Consumir una dieta rica en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, y limitar el consumo de alimentos procesados, azucarados y con alto contenido de grasas saturadas.
Ejercicio regular: Realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.
Mantenimiento de un peso saludable: Evitar la obesidad y el sobrepeso.
Control de enfermedades crónicas: Si se padece alguna enfermedad crónica, como diabetes, hipertensión o artritis, es importante seguir las indicaciones del médico para mantenerla bajo control.
¡No dejes que la sarcopenia te controle! Acude a tu Unidad Médica Familiar del IMSS para recibir atención y tratamiento oportuno. Recuerda que un estilo de vida saludable es la mejor manera de prevenir esta enfermedad y disfrutar de una vejez plena y activa.
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