A qué hora debes ir a dormir para mejorar y mantener tu salud

Dormir temprano no solo te deja más descansado, sino que también tiene un impacto positivo en tu salud mental y cardiovascular. Investigaciones recientes sugieren que acostarse antes de las 11 de la noche puede ser clave para reducir riesgos significativos en la salud.

Este hallazgo no solo es relevante para los madrugadores; incluso aquellos que prefieren las noches pueden beneficiarse de un horario de sueño más temprano.

Impacto en la Salud Mental

Un estudio reciente reveló que dormir tarde puede perjudicar la salud mental, sin importar si eres naturalmente una persona nocturna. La investigación mostró que aquellos que se acuestan temprano tienen entre un 20% y un 40% menos de probabilidades de ser diagnosticados con trastornos mentales.

Este hallazgo es significativo ya que indica que, independientemente de tus preferencias de sueño, irte a la cama temprano puede beneficiar tu bienestar mental. Los trastornos mentales como la depresión y la ansiedad son más comunes en las personas que duermen tarde, lo que resalta la importancia de un horario de sueño regular y temprano.

Impacto en la Salud Cardiovascular

La salud del corazón también se ve afectada por la hora a la que te acuestas. Dormir entre las 10 y 11 de la noche reduce las probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas.

Un estudio reveló que dormir después de la medianoche aumenta el riesgo cardíaco: un 12% entre las 23:00 y 00:00 horas y un 25% después de la medianoche.

Dormir entre siete y ocho horas por noche puede reducir el riesgo de arteriopatía periférica, una afección que implica el estrechamiento de los vasos sanguíneos y afecta la circulación. Además, el sueño nocturno insuficiente y las siestas diurnas se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedades coronarias.

Problemas de Sueño y Bienestar General

Los problemas de sueño no solo afectan la salud mental y cardiovascular, sino que también tienen un impacto significativo en la conducta y el bienestar general. Comparados con aquellos que siguen un horario de sueño temprano, los noctámbulos son más propensos a sufrir depresión y ansiedad. Dormir bien también es crucial para consolidar recuerdos, mantener funciones cerebrales óptimas y proteger contra enfermedades cardíacas y diabetes.

Recomendaciones de Sueño Según la Edad

Los expertos recomiendan diferentes cantidades de sueño según la edad. Por ejemplo, los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas por noche, mientras que los adolescentes necesitan entre 8 y 10 horas.

En todas las edades, la cantidad adecuada de sueño es esencial para una buena salud general. Dormir lo suficiente no solo te ayuda a sentirte más descansado, sino que también mejora tu capacidad de concentración, memoria y rendimiento general.