5 razones por las que te despiertas cansado y qué hacer al respecto

¿Alguna vez te has despertado tras haber cumplido con las horas recomendadas de sueño, pero aún te sientes cansado? Esta situación puede resultar frustrante, sobre todo si intentas cumplir con las conocidas "ocho horas de descanso".

Es importante reconocer que no solo cuenta la cantidad de horas, sino también la calidad del sueño. A continuación, examinamos las cinco principales razones por las que podrías levantarte sin energía y algunas recomendaciones para solucionarlo.

1. Estrés y ansiedad: los enemigos silenciosos del sueño

El estrés y la ansiedad son factores que pueden afectar negativamente tu descanso nocturno. Según Calm.com, si tu mente está ocupada con preocupaciones laborales, problemas personales u otros asuntos, es complicado alcanzar las fases más profundas del sueño. Aunque duermas muchas horas, no llegar a estas fases reparadoras puede dejarte sintiendo agotado al despertar.

¿Qué hacer?
Para mitigar el efecto del estrés, puedes implementar técnicas de relajación antes de dormir, como la meditación o ejercicios de respiración profunda. Crear una rutina nocturna que te ayude a desconectarte de pensamientos ansiosos es fundamental para mejorar la calidad de tu sueño.

2. Horarios irregulares: un desajuste para tu reloj biológico

Tener horarios de sueño irregulares puede ser otro factor que contribuya a tu fatiga por la mañana. Según los especialistas, nuestro cuerpo sigue un reloj biológico conocido como ritmo circadiano, que regula nuestros ciclos de sueño y vigilia. Si tu horario de sueño es inconsistente, dificultas que tu cuerpo sepa cuándo es momento de descansar, lo que afecta la calidad del sueño.

¿Qué hacer?
Establecer una rutina de sueño es crucial. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Con el tiempo, tu cuerpo se ajustará y será más fácil alcanzar un sueño profundo y reparador.

3. No alcanzar las fases profundas del sueño

El sueño está compuesto por varias etapas, incluyendo la fase REM y el sueño profundo. Si tu descanso se ve interrumpido con frecuencia, es posible que no llegues a estas fases, que son esenciales para la reparación celular y el procesamiento de información. Sin estas etapas, tu cuerpo no podrá recuperarse adecuadamente.

¿Qué hacer?
Evita elementos que interrumpan tu sueño, como la luz azul de los dispositivos electrónicos antes de dormir o el consumo de cafeína por la tarde. Asegúrate de que tu entorno sea propicio para el sueño: una habitación oscura, silenciosa y con una temperatura adecuada puede marcar una gran diferencia.

4. Problemas de salud subyacentes

La fatiga persistente puede ser una señal de problemas de salud no diagnosticados, como apnea del sueño, hipotiroidismo o anemia. La apnea del sueño, por ejemplo, causa interrupciones en la respiración durante la noche, lo que disminuye la calidad del sueño sin que te des cuenta.

¿Qué hacer?
Si sospechas que un problema de salud podría estar detrás de tu cansancio, es recomendable consultar a un médico. Un diagnóstico adecuado te permitirá recibir el tratamiento necesario y mejorar tu descanso.

5. Mala higiene del sueño

Tu entorno y hábitos pueden estar perjudicando tu descanso. Tener una mala higiene del sueño, como dormir en un lugar ruidoso, no seguir una rutina de relajación antes de acostarte o usar dispositivos electrónicos hasta tarde, puede disminuir la calidad de tu sueño.

¿Qué hacer?
Adoptar una buena higiene del sueño es clave. Crea un ambiente tranquilo y cómodo para dormir, aleja los dispositivos electrónicos y establece una rutina que prepare tu cuerpo para descansar. Cambios simples, como leer un libro o tomar una ducha caliente, pueden ayudar a relajar tu mente y facilitar un sueño más profundo.