10 consejos para cuidar de tus riñones en verano

A medida que la función renal disminuye, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, siendo estos problemas la principal causa de muerte en pacientes con afecciones renales. En verano, estos riesgos pueden incrementarse debido a malos hábitos.

Los nefrólogos advierten sobre la importancia de reducir el consumo de alcohol y evitar la deshidratación, ya que ambos factores son perjudiciales para la salud de los riñones.

El riesgo de enfermedades renales crónicas

La Sociedad Española de Nefrología (S.E.N.) hace un llamado a adoptar buenos hábitos durante el verano para prevenir enfermedades renales crónicas (ERC), que a menudo requieren diálisis o trasplante. La ERC afecta a unos 7 millones de personas y puede llevar a la pérdida total de la función renal, afectando seriamente la salud y calidad de vida. En España, el número de personas en diálisis o trasplante ha aumentado más del 30% en la última década.

“Es crucial aumentar la visibilidad de las enfermedades renales, especialmente la ERC, ya que representa un grave problema de salud pública que sigue creciendo. Debemos cuidar nuestros riñones durante todo el año, no solo en verano,” afirma el doctor Emilio Sánchez, presidente de la S.E.N.

Los excesos del verano

Durante el verano, es común descuidar la dieta y consumir más alimentos ultraprocesados, sal y bebidas azucaradas. La deshidratación también es frecuente debido al calor y a menudo se confunde el descanso con la inactividad. Estos hábitos pueden ser perjudiciales para los riñones, especialmente en esta temporada.

Consejos para una buena prevención

La S.E.N. recomienda aprovechar el tiempo libre del verano para planificar mejor las comidas y seguir una dieta saludable baja en sal, además de mantenerse activo. Es fundamental anticipar los problemas derivados de malos hábitos y reconocer que factores de riesgo cardiovascular y daño vascular aumentan el riesgo de enfermedad renal.

Los nefrólogos también destacan la importancia de prestar atención a la salud renal con la misma seriedad que se presta al colesterol o al ácido úrico, ya que los problemas renales pueden llevar a tratamientos sustitutivos como la diálisis o el trasplante.

10 consejos para cuidar los riñones

1. Hidratación: Mantén una adecuada ingesta de agua para reponer líquidos perdidos por sudoración.

2. Buena alimentación: Prefiere alimentos naturales en lugar de ultraprocesados que contienen aditivos perjudiciales para los riñones.

3. Evita el tabaco: Mantén los hábitos saludables de todo el año, no solo en verano.

4. Buena planificación: Usa el tiempo libre para preparar comidas más saludables con frutas, verduras, pan, pastas y arroces.

5. Más pescado que carne: Alterna entre pescado, huevos y legumbres en lugar de consumir carne con frecuencia.

6. Controla la sal: Presta atención a la cantidad de sal en tu dieta, especialmente cuando comes fuera.

7. Aceite de oliva virgen extra: Utiliza este aceite, característico de la dieta mediterránea, en ensaladas y otras comidas.

8. Ejercicio físico: Combina el descanso con actividad física para mejorar tu bienestar general.

9. Paseos: Camina una hora diaria a buen ritmo para combatir el sedentarismo.

10. Cuidado con las dietas: Si buscas perder peso, hazlo con una dieta equilibrada y ejercicio, sin comprometer tu salud renal.

Los nefrólogos también aconsejan tener cuidado con los suplementos dietéticos y usarlos solo bajo la supervisión de un profesional para asegurar un adecuado cuidado de los riñones.