Métodos para superar ataques de ansiedad
La ansiedad es anormal cuando es desproporcionada y demasiado prolongada
La Organización Mundial de la Salud (OMS) considera el estrés como una de las principales enfermedades del siglo XXI y destaca los trastornos de ansiedad como uno de los problemas de salud mental más frecuentes, con un 6 % de la población es diagnosticada.
Para controlar los síntomas los expertos aconsejan hacer ejercicio físico, mejorar la calidad del sueño, escuchar música, sociabilizar o reducir la ingesta de cafeína y evitar el alcohol, además de acudir a un profesional que puede recomendarnos diferentes técnicas de respiración o métodos para ayudar a sentirse mejor.
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El método del arcoíris:
El esfuerzo continuo para cumplir con las expectativas y el temor a decepcionarse a uno mismo o a los demás se vuelve más fuerte generando ansiedad. Para tratar de superarlo, se recomienda poner a trabajar los sentidos en algo externo, como son los colores del arcoíris, un mecanismo de distracción que ayuda a concentrarse en el entorno para calmarse y reenfocar la situación.
- Cómo realizar la técnica del arcoíris:
- Mira a tu alrededor y busca tres cosas de color rojo, tres cosas naranjas, tres amarillas, verdes, añiles y moradas.
- Agrega blanco, negro, dorado y plateado.
- Respirar profundamente mientras repites mentalmente los colores en tu cabeza.
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Técnica del 5-4-3-2-1
Al igual que el método del arcoíris, la técnica de afrontamiento 5-4-3-2-1 ayuda a calmar la ansiedad y recuperar el enfoque en la situación actual. Esta técnica utiliza los cinco sentidos para concentrarse en el momento actual y ayuda a evitar pensamientos ansiosos o estresantes.
- Cómo realizar la técnica 5-4-3-2-1
- Encuentra cinco cosas que puedas ver
- Cuatro cosas que puedas tocar
- Tres cosas que puedas oír
- Dos cosas que puedas oler
- Una cosa que puedas saborear
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