Una buena noche de sueño es esencial para la salud y el bienestar, y lo que comes antes de acostarte puede influir en la calidad de tu descanso.
Algunos alimentos pueden interferir con el sueño, causando insomnio o sueño superficial. En este artículo, exploraremos qué alimentos debes evitar antes de acostarte para garantizar una noche de sueño reparador.
Es bien sabido que una dieta equilibrada contribuye a un sueño reparador, pero ¿sabías que ciertos alimentos pueden perturbar tus noches de descanso?
A continuación, te detallamos algunos alimentos que deberías evitar antes de ir a la cama si buscas una noche de sueño profundo y tranquilo.
1. Chocolate: Si bien es tentador, el chocolate contiene cafeína, lo que puede provocar insomnio y sueño ligero. La cafeína aumenta la actividad de los movimientos oculares rápidos (REM), lo que puede dejarte aturdido por la mañana.
2. Fruta seca: A pesar de su reputación saludable, la fruta seca, como los frutos secos, contiene altos niveles de azúcar. Esto puede generar un aumento de energía, dificultando el sueño, además de causar hinchazón y gases.
3. Queso: Los quesos fuertes y añejos contienen aminoácidos que te mantendrán despierto. Además, contienen tiramina, que estimula la glándula suprarrenal, aumentando la alerta y la producción de la hormona de "lucha o huida".
4. Curry: La capsaicina en alimentos picantes como el curry eleva la temperatura corporal y puede interrumpir el sueño. Además, la digestión de especias requiere altos niveles de energía.
5. Dulces: Los alimentos ricos en azúcar, como el helado y los dulces, pueden provocar un aumento de los niveles de azúcar en sangre seguido de una caída brusca. Esto alerta a la glándula suprarrenal, despertando al cuerpo del sueño. Si necesitas un postre antes de acostarte, opta por un plátano, que puede promover el sueño.
6. Patatas fritas: Los alimentos salados, como las patatas fritas y las nueces, deshidratan el cuerpo y aumentan la retención de agua, lo que puede resultar en un sueño superficial y cambios de humor. Se recomienda evitar estos alimentos al menos tres horas antes de dormir.
7. Tomates: Los alimentos ácidos como los tomates y las cebollas pueden causar problemas de reflujo, interrumpiendo el sueño. Esto se debe a la presión en el estómago y el ingreso de ácido al esófago.
