Consejos que podrían ayudarte a lidiar con la migraña
Las migrañas duran desde horas hasta días; dolor intenso puede interferir en actividades diarias.
La jaqueca es un dolor de cabeza que puede causar un intenso palpitar o una sensación de pulsación en general en un solo lado, y podría coincidir con náuseas, vómitos y sensibilidad a la luz y al sonido. La jaqueca produce mucho malestar, por eso aquí te presentamos 5 consejos que quizás te ayuden a combatirla.
Los episodios de jaqueca pueden durar desde unas pocas horas hasta varios días, y el dolor puede ser tan fuerte que afecte las actividades diarias, así que es importante que conozcas estos consejos que podrían ayudarte a combatirla.
Consejos que podrían ayudar a combatir la migraña
Un estilo de vida saludable fomenta una buena salud en general y puede ayudar a disminuir las migrañas y su dolor. Por lo tanto, te recomendamos lo siguiente:
1. Duerme bien
Las jaquecas pueden obstaculizar el sueño o interrumpirte durante la noche. Igualmente, estos malestares pueden provocar un descanso deficiente, por lo tanto, es crucial establecer horarios regulares para dormir.
Levántate y acuéstate a la misma hora diariamente. Si tomas una siesta durante el día, asegúrate de que sea breve y no supere los 30 minutos para no afectar el sueño nocturno.
2. Busca un entorno tranquilo
Al notar los primeros signos de migraña, detente y deja de hacer lo que estás haciendo, si es posible. Apaga las luces, ya que la luz y el sonido pueden agravar el dolor de la migraña.
Aplica compresas frías o calientes en la cabeza o el cuello. Las compresas frías adormecen y pueden aliviar el dolor, mientras que las compresas calientes y las almohadillas térmicas pueden relajar los músculos tensos.
3. Controla el estrés
El estrés y las migrañas suelen estar relacionados y, si bien no se puede evitar el estrés diario, puedes controlarlo para manejar las migrañas de manera más eficaz.
Intenta simplificar tu vida y no añadir más actividades o tareas a tu día. En lugar de eso, busca eliminar algunas para mantener un estado de relajación.
4. Realiza ejercicio con regularidad
Durante el ejercicio, el cuerpo produce sustancias químicas que bloquean las señales de dolor al cerebro. También ayudan a reducir la ansiedad y la depresión, dos condiciones que pueden empeorar las migrañas.
La obesidad también incrementa el riesgo de dolor de cabeza crónico, así que mantener un peso saludable a través de la actividad física y la alimentación puede traer otros beneficios para el control de las migrañas.
5. Mantente alejado de los olores fuertes
Los olores intensos de elementos como la comida y otros productos pueden desatar migrañas. Por eso, es crucial que intentes evitarlos.
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