Remedios caseros para acabar con el estreñimiento

El estreñimiento puede durar un tiempo corto o largo.

El estreñimiento es una afección en la cual la persona podría tener menos de tres evacuaciones a la semana según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, que hace parte de los Institutos Nacionales de Salud.

Asimismo, señalan que otros síntomas incluyen:

• Tener heces grumosas o duras.
• Esforzarse para defecar.
• Sentir como si se tuviera una obstrucción en el recto que evita que se pueda defecar.
• Sentir como si no se pudiera vaciar completamente el recto.
• Necesitar ayuda para vaciar el recto, como usar las manos para presionar el abdomen y usar un dedo para quitar las heces del recto.

Además, los factores que pueden aumentar el riesgo de tener estreñimiento incluyen:

• Ser un adulto mayor.
• Ser mujer.
• Estar deshidratado.
• Tener una dieta baja en fibras.
• Hacer muy poca actividad física o ninguna.
• Tomar ciertos medicamentos incluidos los sedantes, estupefacientes, algunos antidepresivos o medicamentos para bajar la presión arterial; padecer un trastorno mental, como depresión o un trastorno de la alimentación.

Por ello, los expertos revelaron algunos remedios caseros para aliviar el estreñimiento:

• El primero de ellos es:

Tomar en las mañanas leche con un par de cucharadas de polen de abeja.

• La segunda recomendación es:

El consumo de infusiones con propiedades laxantes como: Psyllium, Malva o Plantago ovata.

Sobre la misma línea, la Biblioteca Nacional de Medicina recomendó:

• Comer más frutas, verduras y granos, que son ricos en fibra:

En general, es importante intentar consumir 14 gramos de fibra por cada 1.000 calorías.

• Beber abundante agua y otros líquidos:

El consumo diario de agua es diferente para los hombres y para las mujeres, ya que existen diferencias entre la ingesta, pero por lo general la mayoría de los hombres necesita aproximadamente 13 tazas de líquido al día y la mayoría de las mujeres necesita aproximadamente nueve.

• Practicar suficiente ejercicio:

La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos o actividades físicas aeróbicas intensas entre 75 y 150 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana.

• Comer alimentos probióticos:

Los alimentos recomendados son: el yogurt, el chucrut, el tempeh, el kimchi, el kéfir, las aceitunas y encurtidos, entre otros. Sin embargo, también hay medicamentos con probióticos.

• Tomarse el tiempo para evacuar:

Cuando se necesite y procurar establecer horarios regulares para evacuar el intestino, especialmente después de una comida.

• Consumir laxantes:

Solamente si el médico los receta.

• Preguntarle al médico:

Si las medicinas que se toman pueden causar el estreñimiento.

Complicaciones del estreñimiento:

• Inflamación de las venas del ano (hemorroides):

Hacer fuerza para evacuar los intestinos puede provocar una inflamación de las venas que se encuentran en el ano y alrededor de este.

• Ruptura de la piel del ano (fisura anal):

Las heces grandes o duras pueden provocar pequeñas rupturas en el ano.

• Heces que no pueden eliminarse (retención fecal):

El estreñimiento crónico puede provocar una acumulación de heces duras que se atascan en los intestinos.

• Intestino que sobresale a través del ano:

Esforzarse para evacuar los intestinos puede hacer que una pequeña porción del recto se estire y sobresalga a través del ano.

De todos modos, la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.

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