— Redacción El Tiempo 17/02/2025
La caída del cabello es un fenómeno común en hombres y mujeres de todas las edades, pero cuando ocurre de forma acelerada, puede ser una señal preocupante. Mantener una dieta equilibrada es esencial para conservar un cabello saludable, y algunos nutrientes pueden ayudar a prevenir su debilitamiento.
Según el Instituto de Trasplante Capilar (ITC), estas son algunas de las vitaminas clave para promover el crecimiento y la salud capilar:
Biotina (vitamina B8 o H)
La biotina es esencial en la producción de queratina, la proteína que aporta brillo y resistencia al cabello. Su deficiencia puede causar debilidad y caída. Para asegurarte de obtener suficiente biotina, incluye en tu dieta:
- Judías verdes
- Lácteos
- Brócoli
- Hígado de pollo
- Cereales integrales
- Pescado blanco
Vitamina D
No solo fortalece los huesos, sino que también juega un papel crucial en la fijación del cabello al cuero cabelludo. Su deficiencia se asocia con la alopecia. Fuentes de vitamina D incluyen:
- Pescados azules
- Yemas de huevo
- Leche fortificada
- Queso
Vitamina B6
Es fundamental para prevenir la caída del cabello y promover la producción de melanina, que influye en el color del cabello. Puedes encontrarla en alimentos como:
- Pollo
- Papas
- Carne de cerdo
- Plátanos
- Hígado
Vitamina B12
Si tu cabello está seco, quebradizo o cae en exceso, puede ser un signo de deficiencia de vitamina B12. También se asocia con la aparición prematura de canas. Puedes asegurar su consumo mediante:
- Pescado
- Carne de ave
- Lácteos
- Huevos
Ácido fólico (vitamina B9)
Es crucial para la regeneración celular y el crecimiento del cabello. Un adecuado consumo de ácido fólico puede ayudar a fortalecer las raíces del cabello. Se encuentra en:
- Verduras de hoja verde oscura
- Legumbres
- Cereales enriquecidos
¿Qué puede estar causando la caída del cabello?
Según Mayo Clinic, la pérdida de cabello puede tener varias causas, como genética, cambios hormonales, envejecimiento o ciertas enfermedades. La caída puede ser temporal o permanente y afectar solo al cuero cabelludo o extenderse a otras áreas del cuerpo.
Algunos signos comunes de alopecia incluyen:
- Reducción progresiva del cabello en la parte superior de la cabeza
- Aparición de áreas calvas en forma de círculos o parches
- Pérdida repentina de cabello, dejando mechones sueltos
- Pérdida de vello en todo el cuerpo
- Escamas o inflamación en el cuero cabelludo
Si experimentas estos síntomas, es recomendable consultar a un especialista para identificar la causa y el tratamiento adecuado. Una dieta adecuada puede marcar la diferencia, pero en algunos casos será necesario un diagnóstico médico.
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