Running en verano: que nada te pare

Muchos corredores aprovechan el clima veraniego para hacer running al aire libre, pero una técnica inadecuada combinada con altas temperaturas puede convertir esta práctica en algo riesgoso.

Hidratación y alimentación adecuada

"Uno de los factores más cruciales es la hidratación. Es aconsejable beber al menos medio litro de agua unas dos horas antes de comenzar a hacer ejercicio y seguir hidratándose cada 20 minutos durante la carrera. Además, las bebidas isotónicas ayudan a reponer los electrolitos perdidos con el sudor," explica Víctor Moreno, entrenador personal en Sanitas.

La alimentación también juega un papel importante. Alba Solo, nutricionista de Sanitas, recomienda optar por comidas ligeras y ricas en carbohidratos antes de correr, evitando alimentos pesados y altos en grasas. Esto asegura que el cuerpo obtenga la energía necesaria para el entrenamiento y evita problemas digestivos.

Impacto en la salud bucal

Aunque a menudo se pasa por alto, el running puede afectar la salud bucal. "La respiración constante por la boca durante la carrera puede causar sequedad bucal, lo que incrementa el riesgo de caries y enfermedades periodontales. Por lo tanto, se recomienda usar enjuagues específicos que hidraten la mucosa oral y programar visitas al dentista, ya sea presencialmente o por videoconsulta, para detectar y tratar cualquier problema a tiempo," señala Lorena Trinidad Bueno, odontóloga en el Departamento de Innovación y Calidad Clínica de Sanitas Dental.

Consejos para hacer running en verano

Sanitas ha elaborado una serie de recomendaciones para practicar running de manera segura en verano:

• Correr en las horas más frescas: Para evitar el calor extremo, es ideal salir temprano por la mañana o al atardecer. Durante estos momentos, las temperaturas son más bajas y hay menos radiación solar, reduciendo el riesgo de golpes de calor y quemaduras solares. También es conveniente elegir rutas que ofrezcan sombra parcial para evitar la exposición directa al sol.

• Usar ropa adecuada: Para minimizar el riesgo de irritaciones y sobrecalentamiento, se recomienda usar prendas técnicas ligeras y transpirables que absorban el sudor y mantengan el cuerpo fresco y seco.

• Aplicarse protector solar: La exposición al sol, especialmente en temperaturas altas, puede causar quemaduras. "Es esencial aplicar protector solar con un alto factor de protección (SPF 30 o superior) en todas las áreas expuestas de la piel y reaplicarlo según sea necesario, especialmente si se suda mucho," aconseja la doctora Cristina Villegas, jefa del servicio de Dermatología del Hospital Universitario Sanitas La Moraleja.

• Escuchar al cuerpo: No se deben ignorar síntomas como mareos, dolor de cabeza, náuseas o calambres, ya que pueden ser indicativos de deshidratación o sobrecalentamiento. Si se presentan estos síntomas, es crucial detenerse, buscar sombra e hidratarse inmediatamente.

• Llevar protección bucal: Si se padece de bruxismo (rechinar de dientes) o se practican deportes de contacto además del running, se recomienda usar una protección bucal para prevenir daños en los dientes y amortiguar posibles impactos.

• Consumir alimentos ricos en proteínas entre horas: Tentempiés como yogurt griego, frutos secos o barritas de cereales ayudan en la reparación y crecimiento muscular, mantienen la saciedad y estabilizan los niveles de azúcar en sangre, mejorando el rendimiento y la recuperación posterior.

• Incluir alimentos ricos en electrolitos: Minerales como sodio, potasio y magnesio son esenciales para el equilibrio hídrico y la función muscular. Alimentos como plátanos, naranjas, espinacas o agua de coco ayudan a reponer estos minerales perdidos por el sudor, evitando calambres y asegurando una adecuada hidratación.