Recomendaciones del IMSS a tomar en cuenta antes de comenzar a hacer ejercicio
El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) advierte sobre la importancia de realizar un adecuado calentamiento y una actividad física gradual para prevenir lesiones, especialmente en aquellos que están comenzando a ejercitarse.
Según el director médico del Hospital de Traumatología “Dr. Victorio de la Fuente Narváez”, Dr. Óscar Ulises Moreno Murillo, las lesiones más comunes suelen afectar a hombres de entre 25 y 40 años que realizan actividad física esporádicamente, siendo las rodillas y los tobillos las zonas más vulnerables.
El Dr. Moreno Murillo destaca que una rutina de calentamiento de 5 a 10 minutos es crucial para preparar los músculos y las articulaciones antes de cualquier actividad física. Este proceso no solo ayuda a prevenir lesiones, sino que también mejora la elasticidad muscular y la lubricación de las articulaciones, disminuyendo el riesgo de sufrir contusiones, esguinces o rupturas de ligamentos.
Además del calentamiento, el especialista enfatiza la importancia de adoptar hábitos saludables, como una alimentación equilibrada y mantenerse activo en la vida cotidiana. Para aquellos que están comenzando una nueva rutina de ejercicio, recomienda iniciar gradualmente y aumentar la intensidad o la duración de manera progresiva.
En el caso de sufrir una lesión, el tratamiento inicial suele incluir reposo, analgésicos y seguimiento médico en la Unidad de Medicina Familiar del IMSS. Sin embargo, para casos más graves que requieren intervención quirúrgica, el IMSS ofrece opciones de tratamiento avanzadas, como la terapia artroscópica, una técnica mínimamente invasiva que permite una recuperación más rápida y menos días de postración posoperatoria.
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