Ejercicios rápidos y sencillos para combatir el tiempo sentado
Mantente activo durante tu trabajo haciendo estos ejercicios cada cierto tiempo para mantener la flexibilidad.
Es crucial cuidar tu cuerpo durante las largas jornadas de trabajo, especialmente si pasas mucho tiempo sentado. Ya sea en una oficina o en casa, es importante realizar ejercicios que ayuden a estirar los músculos, lubricar las articulaciones y promover el flujo sanguíneo para prevenir la atrofia muscular.
Para aquellos momentos en que necesitas ejercicios discretos y rápidos, aquí tienes cinco opciones que te permitirán relajar tu cuerpo sin llamar la atención.
Flexiones de Muñecas:
Este ejercicio, popular entre los pianistas profesionales, implica doblar los brazos a 90 grados con las palmas hacia abajo y luego mover las manos hacia afuera y hacia adentro. Es excelente para relajar las muñecas y mejorar la flexibilidad. Puedes complementarlo con giros de muñeca con los puños cerrados hacia ambos lados.
Estiramiento de Cuello:
Coloca las palmas de tus manos sobre el escritorio y baja la cabeza en diagonal para estirar un lado del cuello. Repite del otro lado para aliviar la tensión acumulada en el cuello y la espalda.
Activación de Omóplatos:
Este ejercicio se centra en activar los músculos de la espalda alta. Estira la espalda hacia arriba, lleva los hombros hacia atrás, baja y luego muévelos hacia adelante, enfocándote en la tensión en la espalda alta.
Flexiones de Rodilla:
Sentada con la espalda recta, estira una pierna hacia adelante con el pie doblado en un ángulo de 90 grados. Mantén la posición durante unos segundos y luego alterna con la otra pierna. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la circulación.
Caminar:
Aprovecha cualquier oportunidad para caminar, ya sea dando vueltas por la oficina o dando un paseo corto afuera. Caminar ayuda a restablecer la circulación sanguínea y a despejar la mente.
Integra estos ejercicios discretos en tu rutina diaria para mantener tu cuerpo activo y saludable, incluso durante los días más ocupados en el trabajo.
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