— Agencias 06/11/2026
Dormir bien es esencial para la salud física y mental. Sin embargo, el estrés, las preocupaciones y los hábitos cotidianos pueden dificultar la conciliación del sueño. Como parte de una rutina nocturna, algunas bebidas calientes y libres de cafeína pueden ayudar a crear un ambiente de relajación antes de acostarse.
Aunque ninguna garantiza un descanso profundo ni sustituye el tratamiento de los trastornos del sueño, ciertas infusiones contienen compuestos que se han estudiado por sus posibles efectos sobre la ansiedad y la calidad del descanso.
1. Infusión de manzanilla
La manzanilla contiene apigenina, un flavonoide que puede interactuar con receptores cerebrales relacionados con la regulación de la actividad nerviosa. Algunos estudios sugieren que su consumo podría contribuir a disminuir la inquietud y favorecer la relajación.
Una taza tibia antes de acostarse puede convertirse en parte de una rutina nocturna reconfortante. Sin embargo, la evidencia sobre su eficacia para tratar el insomnio todavía es limitada.
2. Té de valeriana
La raíz de valeriana se utiliza tradicionalmente como remedio para la dificultad para dormir y la inquietud. Se ha propuesto que algunos de sus componentes podrían influir en el sistema del ácido gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que ayuda a regular la actividad del sistema nervioso.
Aunque algunas investigaciones han encontrado posibles beneficios sobre la calidad del sueño, los resultados no son concluyentes. Su efecto tampoco es inmediato ni está garantizado, por lo que no debe considerarse un sustituto de los tratamientos médicos para el insomnio.
3. Leche dorada
Esta bebida se prepara con leche de vaca o una alternativa vegetal, cúrcuma, pimienta negra y, opcionalmente, un poco de miel.
La leche contiene triptófano, un aminoácido que participa en la producción de serotonina y melatonina, sustancias relacionadas con la regulación del sueño. Por su parte, la cúrcuma aporta curcumina, un compuesto estudiado por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
Aunque sus ingredientes pueden formar parte de una alimentación equilibrada, no existe evidencia suficiente para afirmar que la leche dorada induzca directamente el sueño o mejore por sí sola su calidad.
4. Infusión de toronjil
También conocido como melisa, el toronjil es una planta utilizada tradicionalmente para aliviar la inquietud y favorecer la relajación.
Algunos estudios preliminares sugieren que sus componentes podrían influir en mecanismos relacionados con la actividad del GABA, lo que explicaría sus posibles efectos calmantes. Una infusión tibia puede ayudar a establecer una rutina de descanso, aunque todavía se necesita investigación para confirmar su eficacia contra el insomnio.
5. Jugo de cereza ácida
La cereza ácida, especialmente algunas variedades como la Montmorency, contiene pequeñas cantidades de melatonina, además de compuestos antioxidantes.
Algunos estudios clínicos han observado mejoras modestas en determinados indicadores del sueño tras consumir jugo de esta fruta. Sin embargo, los resultados no son uniformes y no permiten considerarlo un tratamiento para el insomnio.
Conviene elegir presentaciones sin azúcar añadida y moderar la cantidad, especialmente en personas que necesitan controlar sus niveles de glucosa.
6. Té de rooibos
Originario de Sudáfrica, el rooibos es una infusión naturalmente libre de cafeína, por lo que puede ser una alternativa al té negro o verde durante la noche.
Contiene antioxidantes, entre ellos la aspalatina, que ha sido estudiada por sus posibles efectos metabólicos. Su principal ventaja antes de dormir es que permite disfrutar de una bebida caliente sin consumir cafeína, aunque no se ha demostrado que regule directamente las hormonas del estrés o induzca el sueño.
7. Infusión de lavanda
La lavanda se utiliza tradicionalmente por su aroma y sus posibles propiedades relajantes. Algunas investigaciones han explorado sus efectos sobre la ansiedad y la calidad del sueño, aunque buena parte de la evidencia disponible se relaciona con la aromaterapia y no específicamente con su consumo en infusión.
Tomar una taza tibia puede formar parte de un ritual de relajación, pero no hay pruebas suficientes para asegurar que reduzca de inmediato la frecuencia cardíaca o la presión arterial.
Hábitos que también ayudan a dormir mejor
Estas bebidas pueden complementar una rutina saludable, pero su efecto depende de otros factores. Para favorecer un descanso adecuado se recomienda:
Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse.
Evitar el café, las bebidas energéticas y otros estimulantes durante las horas previas al sueño.
Reducir la exposición a pantallas y luces intensas por la noche.
Procurar que el dormitorio sea oscuro, silencioso y tenga una temperatura agradable.
Evitar las cenas abundantes y el consumo de alcohol antes de acostarse.
Si las dificultades para dormir son frecuentes, persisten durante varias semanas o afectan las actividades diarias, es conveniente consultar a un profesional de la salud para identificar posibles causas y recibir tratamiento adecuado. Las infusiones no sustituyen la evaluación médica y algunas plantas pueden interactuar con medicamentos o no ser apropiadas para todas las personas.
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