— Agencias 03/11/2026
Dormir y despertar a diferentes horas cada noche podría afectar la salud cardiovascular, incluso cuando se alcanza una cantidad aparentemente suficiente de descanso.
Una investigación presentada durante las Scientific Sessions 2026 de la American Heart Association (AHA) encontró que la irregularidad en los horarios de sueño se relaciona con un mayor riesgo de sufrir eventos cardiovasculares graves, como infartos, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia cardíaca.
El estudio analizó más de un millón de noches de sueño correspondientes a más de 10,000 adultos que utilizaron dispositivos portátiles de seguimiento. Los resultados destacan que mantener horarios constantes para acostarse y levantarse podría ser tan importante como dormir suficientes horas.
¿Qué relación existe entre la irregularidad del sueño y el corazón?
Los investigadores observaron que las personas con mayores variaciones en sus patrones de sueño presentaban entre 20 % y 23 % más riesgo de desarrollar eventos cardiovasculares graves.
Entre los principales hallazgos se encontraron:
Cada incremento de 29 minutos en la variación de la duración del sueño de una noche a otra se relacionó con un aumento del 24 % en el riesgo de eventos cardiovasculares combinados.
Los ciclos de sueño inusualmente prolongados se asociaron con un 55 % más de riesgo de infarto o accidente cerebrovascular.
Un mayor número de ciclos de sueño completos se relacionó con un 28 % menos de riesgo de arritmia auricular.
Estas asociaciones sugieren que la regularidad del descanso puede aportar información importante sobre la salud cardiovascular, más allá del número total de horas dormidas.
¿Por qué los cambios de horario podrían afectar al corazón?
El sueño está regulado por los ritmos circadianos, mecanismos biológicos que organizan distintas funciones del organismo a lo largo del día y la noche.
Estos ritmos intervienen en procesos como la regulación de la presión arterial, el metabolismo, la liberación hormonal y la actividad del sistema cardiovascular.
Cuando una persona modifica constantemente sus horarios para dormir y despertar, puede producirse una desincronización del reloj biológico. Esta alteración podría afectar los mecanismos que regulan la función cardiovascular y favorecer cambios metabólicos e inflamatorios.
El neurocientífico Nguyen Minh Tuan Viet, investigador del Boston Children's Hospital y de Harvard Medical School, destacó que mantener horarios regulares constituye una medida práctica que podría contribuir al cuidado del corazón.
¿Qué hábitos pueden favorecer un sueño regular?
Los cambios en las rutinas durante los fines de semana y los horarios laborales rotativos son algunas de las situaciones que pueden alterar los patrones de descanso.
Para favorecer una mayor regularidad, los especialistas recomiendan:
Acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días.
Evitar modificaciones bruscas del horario durante los fines de semana.
Mantener una duración de sueño adecuada y procurar que sea constante.
Establecer una rutina nocturna que facilite el descanso.
En caso de trabajar por turnos, procurar horarios de sueño lo más estables posible dentro de las condiciones laborales.
La American Heart Association también reconoce el sueño como uno de los componentes de su iniciativa Life's Essential 8, que reúne ocho aspectos fundamentales para mantener una buena salud cardiovascular.
¿Qué tan concluyentes son los resultados?
Aunque los hallazgos refuerzan la importancia de la regularidad del sueño, es necesario considerar que se trata de una investigación presentada en una reunión científica. Por tanto, sus resultados deben interpretarse con cautela hasta contar con su publicación y evaluación científica completas.
Además, las asociaciones observadas no demuestran que los cambios de horario sean por sí solos la causa directa de los eventos cardiovasculares. Otros factores de salud y estilo de vida también pueden influir en estos resultados.
En conclusión, mantener horarios consistentes para dormir y despertar podría ser un componente importante del cuidado cardiovascular. La cantidad de horas de descanso sigue siendo fundamental, pero la regularidad también merece atención como parte de los hábitos que contribuyen a una mejor salud del corazón.
Instala la nueva aplicación de El Tiempo MX