— Agencias 19/10/2026
Una revisión sistemática publicada en octubre de 2026 en Menopause encontró que la actividad física puede contribuir a reducir algunos síntomas emocionales durante la transición menopáusica, como depresión, ansiedad y estrés, además de favorecer la calidad de vida.
Los cambios hormonales propios de esta etapa pueden coincidir con alteraciones del sueño, sofocos, irritabilidad y cambios en el estado de ánimo. Sin embargo, estos síntomas también pueden estar relacionados con el estrés, antecedentes de ansiedad o depresión y otros factores personales.
Los investigadores analizaron distintos ensayos clínicos sobre ejercicio y encontraron resultados favorables, aunque señalaron que todavía se necesita más evidencia para determinar qué tipo de actividad, intensidad y duración ofrecen mayores beneficios.
Entre las opciones se encuentran caminar, nadar, bailar, practicar yoga o realizar ejercicios de fuerza. La recomendación general es comenzar de manera gradual y elegir una actividad que pueda mantenerse regularmente.
La terapia hormonal, la psicoterapia y algunos medicamentos también pueden ser opciones dependiendo de los síntomas y las características de cada paciente. El ejercicio puede complementar estos tratamientos, pero no debe sustituir la atención profesional cuando existe depresión o ansiedad clínica.
Como referencia para la salud general, la OMS recomienda 150 a 300 minutos de actividad aeróbica moderada por semana, además de ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días.
Si la tristeza, ansiedad o irritabilidad persisten, afectan las actividades cotidianas o se acompañan de alteraciones importantes del sueño, es recomendable buscar valoración médica.
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