— Agencias 13/10/2026
El uso del celular durante las horas previas al descanso puede afectar la calidad del sueño y repercutir en la salud física y mental. La luz de las pantallas y la exposición a contenidos estimulantes pueden retrasar el sueño y alterar los procesos naturales de descanso.
1. Menor producción de melatonina
La luz de las pantallas, especialmente la azul, puede reducir o retrasar la liberación de melatonina, hormona que regula el sueño. Esto puede dificultar quedarse dormido y provocar cansancio al despertar.
2. Alteraciones del ritmo circadiano
La exposición nocturna a la luz artificial puede desajustar el reloj biológico, encargado de regular los ciclos de sueño y vigilia. Como consecuencia, puede disminuir la calidad del descanso y afectar el rendimiento durante el día.
3. Problemas de memoria y concentración
Dormir poco o tener un sueño interrumpido puede perjudicar la memoria, la atención y el tiempo de reacción, lo que repercute en el desempeño académico y laboral y aumenta el riesgo de cometer errores.
4. Mayor estrés y ansiedad
Consultar redes sociales, mensajes o correos electrónicos antes de dormir puede mantener al cerebro alerta y dificultar la relajación. En algunas personas, esto contribuye a problemas para conciliar el sueño y aumenta la sensación de estrés.
5. Fatiga visual
Mirar la pantalla durante periodos prolongados puede provocar sequedad, irritación ocular, visión borrosa y dolor de cabeza. Estos síntomas se relacionan, entre otros factores, con la disminución del parpadeo y el esfuerzo visual sostenido.
6. Cambios en el apetito y el peso
La falta de sueño puede alterar las señales hormonales que regulan el hambre y la saciedad, favoreciendo los antojos y una mayor ingesta de alimentos. Si este patrón se mantiene, puede contribuir al aumento de peso y a problemas metabólicos.
7. Posibles efectos sobre las defensas
El sueño adecuado es importante para el funcionamiento del sistema inmunológico. Dormir de forma insuficiente o fragmentada puede afectar la respuesta del organismo frente a infecciones y procesos inflamatorios.
8. Mayor riesgo cardiovascular
La privación crónica del sueño se ha asociado con hipertensión y un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, estos efectos no dependen exclusivamente del uso del celular, sino también de la duración y calidad del descanso y de otros factores de salud.
¿Cómo reducir estos efectos? Se recomienda limitar el uso de pantallas antes de acostarse, mantener horarios regulares de sueño, disminuir el brillo de los dispositivos y evitar contenidos que generen estrés. Crear una rutina relajante y procurar entre siete y nueve horas de descanso en adultos puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Instala la nueva aplicación de El Tiempo MX