— Agencias 12/10/2026
Sentirse cansado todo el tiempo no siempre se debe a trabajar demasiado o dormir pocas horas. La fatiga persistente puede estar relacionada con alteraciones hormonales, deficiencias nutricionales, estrés o trastornos del sueño que afectan el rendimiento físico y mental.
Estas son nueve posibles causas que conviene conocer:
Hipotiroidismo: enfermedades como la tiroiditis de Hashimoto pueden reducir la producción de hormonas tiroideas y provocar cansancio, debilidad muscular, dificultad para concentrarse y mayor sensibilidad al frío.
Deshidratación: no consumir suficientes líquidos puede causar fatiga, dolor de cabeza, mareos y disminución del rendimiento físico y cognitivo.
Insomnio crónico: las dificultades para conciliar el sueño o mantenerlo durante la noche impiden un descanso adecuado y pueden provocar irritabilidad, somnolencia y falta de energía durante el día.
Estrés prolongado: las preocupaciones constantes y la tensión emocional pueden alterar el sueño y contribuir al agotamiento físico y mental. Este efecto no significa que las glándulas suprarrenales estén agotadas.
Deficiencia de hierro: la falta de este mineral puede ocasionar anemia y reducir la capacidad de la sangre para transportar oxígeno. Entre sus síntomas están el cansancio, la palidez, los mareos y la falta de aire durante el esfuerzo.
Sedentarismo: permanecer inactivo durante periodos prolongados puede disminuir la resistencia física. Incorporar actividad física de manera gradual ayuda a mejorar la condición cardiovascular y los niveles de energía.
Alimentación desequilibrada: una dieta con pocos nutrientes y un consumo elevado de productos ricos en azúcares añadidos puede dificultar el mantenimiento de una energía estable. Es preferible priorizar frutas, verduras, proteínas, cereales integrales y grasas saludables.
Deficiencia de vitamina D: los niveles bajos pueden asociarse con debilidad muscular y otros problemas de salud. Sin embargo, no toda fatiga se debe a esta deficiencia y los suplementos deben utilizarse cuando estén indicados.
Apnea obstructiva del sueño: este trastorno provoca interrupciones repetidas de la respiración durante la noche, fragmentando el descanso. Los ronquidos intensos, las pausas respiratorias y la somnolencia diurna son señales de alerta.
¿Cuándo debes consultar a un médico?
Si el cansancio persiste durante varias semanas, no mejora con el descanso o interfiere con tus actividades cotidianas, es importante solicitar una valoración médica. Según los síntomas y los antecedentes, el profesional puede considerar estudios como una biometría hemática, pruebas de función tiroidea o mediciones de glucosa y hierro.
Si la fatiga aparece repentinamente junto con dolor de pecho, dificultad para respirar, desmayo o confusión, busca atención de urgencia.
Identificar la causa del agotamiento es fundamental para recibir el tratamiento adecuado. Evita tomar hierro o vitamina D por cuenta propia, ya que la suplementación innecesaria puede causar efectos adversos.
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