— Agencias 26/08/2026
Trabajar frente a una computadora, conducir o permanecer varias horas sentado forma parte de la rutina de muchas personas. Aunque estar sentado no parece perjudicial por sí mismo, mantenerse inactivo durante largos periodos puede afectar diferentes aspectos de la salud.
El riesgo depende también del nivel general de actividad física, la alimentación, el sueño y otros hábitos. Incluso quienes hacen ejercicio con regularidad pueden beneficiarse de interrumpir los periodos prolongados de sedentarismo.
1. Puede aumentar el riesgo cardiovascular
Pasar demasiado tiempo sentado se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. La falta de movimiento durante periodos prolongados puede favorecer alteraciones en la presión arterial, el metabolismo y otros factores relacionados con la salud del corazón.
Levantarse periódicamente, caminar algunos minutos o realizar movimientos ligeros durante la jornada puede ayudar a reducir el tiempo que se permanece completamente inactivo.
2. Puede favorecer el aumento de peso
Al estar sentado se gasta menos energía que cuando se está de pie o en movimiento. Si esto se combina con una alimentación que aporta más calorías de las que necesita el organismo, puede producirse un aumento progresivo de peso.
El efecto puede ser mayor cuando al trabajo sedentario se suman desplazamientos en automóvil, poco ejercicio y muchas horas frente al televisor, teléfono u otros dispositivos.
3. Puede dificultar el control de la glucosa
Los músculos utilizan glucosa durante la actividad física. Caminar y realizar movimientos a lo largo del día ayuda al organismo a emplearla como fuente de energía.
Por el contrario, pasar muchas horas prácticamente inmóvil puede contribuir a un peor control metabólico y, a largo plazo, asociarse con una mayor probabilidad de desarrollar resistencia a la insulina y diabetes tipo 2.
4. Puede afectar la circulación de las piernas
Permanecer sentado durante mucho tiempo puede reducir el movimiento de la sangre en las piernas y favorecer síntomas como hinchazón, pesadez o molestias.
En determinadas situaciones, especialmente cuando existen otros factores de riesgo, los periodos prolongados de inmovilidad también pueden aumentar la posibilidad de desarrollar una trombosis venosa profunda.
Por ello, durante jornadas largas es conveniente levantarse regularmente y mover las piernas.
5. Puede contribuir al dolor de espalda y cuello
Una jornada completa frente al escritorio puede mantener la espalda y el cuello durante horas en una misma posición.
Aunque el sedentarismo no es la única causa del dolor lumbar, permanecer mucho tiempo en una postura inadecuada puede favorecer molestias musculoesqueléticas.
Ajustar correctamente la silla y la pantalla, cambiar de posición y levantarse periódicamente puede ayudar a reducir estas molestias.
6. Puede debilitar los músculos
Los músculos necesitan movimiento y carga para conservar su fuerza y funcionalidad. Pasar gran parte del día sentado reduce las oportunidades de utilizarlos.
Cuando además existe poco ejercicio y no se realiza entrenamiento de fuerza, puede favorecerse la pérdida de masa y capacidad muscular, un problema que adquiere mayor importancia con el envejecimiento.
7. Se ha relacionado con un mayor riesgo de algunos cánceres
Diversos estudios observacionales han encontrado una asociación entre un mayor tiempo sedentario y un incremento del riesgo de determinados tipos de cáncer.
Esto no significa que estar sentado sea, por sí solo, una causa directa de cáncer. El riesgo está influido por numerosos factores, entre ellos el peso corporal, la actividad física, el tabaquismo y otros hábitos.
¿Qué se puede hacer?
No es necesario convertir una jornada laboral en una sesión continua de ejercicio. Una estrategia práctica consiste en interrumpir regularmente los periodos de sedentarismo:
Levantarse y caminar unos minutos varias veces durante el día. Evitar permanecer horas seguidas en la misma posición. Caminar durante algunas llamadas cuando sea posible. Utilizar escaleras en lugar del elevador cuando resulte apropiado. Mantener actividad física regular fuera del horario laboral. Incorporar ejercicios de fuerza para conservar la masa muscular.
En definitiva, hacer ejercicio es importante, pero también lo es reducir el tiempo que se pasa completamente inactivo. Pequeños periodos de movimiento distribuidos a lo largo del día pueden ser una forma sencilla de disminuir el sedentarismo.
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