— Agencias 18/08/2026
Expertos recomiendan limitar el peso de las mochilas para prevenir fatiga, contracturas y dolores de espalda infantiles.
Con el regreso a clases del ciclo escolar 2026-2027 previsto para el 31 de agosto, las familias se preparan para adquirir útiles escolares, pero también deben considerar el peso que niñas, niños y adolescentes cargarán diariamente. Autoridades y especialistas en rehabilitación pediátrica recomiendan que la mochila no represente una carga excesiva para evitar molestias y posibles afectaciones musculoesqueléticas.
¿Cuánto debe pesar la mochila escolar?
El Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado (ISSSTE) recomienda que el peso de la mochila se mantenga entre 10 y 15% del peso corporal del menor.
Por ejemplo, si un niño pesa 30 kilogramos, su mochila no debería superar aproximadamente los 4.5 kilogramos.
Cargar una mochila demasiado pesada puede hacer que el menor adopte una postura inclinada hacia adelante para compensar el peso. De acuerdo con las recomendaciones difundidas por especialistas, esto puede favorecer la aparición de fatiga muscular, contracturas y dolor lumbar.
Por ello, además de revisar el peso de la mochila, es importante retirar periódicamente objetos que ya no sean necesarios.
¿Cómo debe colocarse la mochila?
Especialistas en medicina de rehabilitación pediátrica del IMSS recomiendan utilizar las dos correas de la mochila para distribuir el peso de manera uniforme sobre ambos hombros.
La mochila debe ajustarse de forma adecuada y los objetos más pesados, como libros, cuadernos o dispositivos electrónicos, deben colocarse lo más cerca posible de la espalda.
También se recomienda revisar regularmente el contenido para evitar que el menor transporte materiales innecesarios durante toda la jornada escolar.
¿Las mochilas con ruedas son mejores?
Las mochilas con ruedas pueden parecer una alternativa para evitar que los menores carguen peso directamente sobre la espalda. Sin embargo, especialistas del ISSSTE advierten que su uso también puede generar molestias cuando se arrastran durante trayectos prolongados o sobre superficies irregulares.
El esfuerzo repetitivo puede afectar principalmente hombros y muñecas, especialmente cuando el camino no es plano.
Por esta razón, la elección de una mochila debe considerar no sólo su diseño, sino también el trayecto que realizará diariamente el estudiante.
Actividad física también ayuda a fortalecer la espalda
Los especialistas recomiendan que niñas, niños y adolescentes realicen actividad física de manera regular, debido a que el fortalecimiento de los músculos de la espalda, hombros y regiones dorsal y lumbar puede ayudarles a soportar mejor las actividades cotidianas.
La práctica deportiva debe realizarse de acuerdo con la edad y las condiciones de cada menor.
Recomendaciones para el regreso a clases
Antes de comenzar el ciclo escolar, las familias pueden revisar algunos aspectos básicos:
- Verificar que la mochila no supere el 10 a 15% del peso corporal del estudiante.
- Utilizar ambas correas para repartir la carga.
- Colocar los objetos más pesados cerca de la espalda.
- Retirar libros, juguetes y otros artículos que no sean necesarios.
- Revisar periódicamente el contenido de la mochila.
- Mantener actividad física regular.
- Considerar el tipo de trayecto antes de elegir una mochila con ruedas.
El objetivo es evitar que el regreso a clases implique una carga innecesaria para la espalda de niñas, niños y adolescentes.
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