— Agencias 16/08/2026
Realizar actividad física entre las 8 y las 11 de la mañana podría estar asociado con un menor riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular, de acuerdo con un estudio publicado en European Journal of Preventive Cardiology.
La investigación analizó datos del UK Biobank y plantea que no solo podría importar cuánto ejercicio realiza una persona, sino también en qué momento del día concentra su actividad física.
El concepto forma parte de la investigación sobre cronoactividad, que estudia cómo el horario en que se realizan determinadas actividades puede relacionarse con la salud y con los ritmos biológicos del organismo.
¿Cómo se realizó la investigación?
Los investigadores analizaron información de 86.657 participantes, con una edad promedio de 61,6 años. Los participantes utilizaron durante siete días un acelerómetro triaxial, dispositivo que permitió registrar objetivamente sus patrones de movimiento.
Posteriormente, los investigadores clasificaron a las personas según el momento del día en que concentraban su actividad física y analizaron la aparición de acontecimientos cardiovasculares durante aproximadamente seis años de seguimiento.
Durante ese periodo se registraron 3.707 eventos cardiovasculares, incluidos casos de enfermedad coronaria y accidentes cerebrovasculares.
¿Qué encontraron?
Las personas cuya actividad física se concentraba principalmente durante la mañana presentaron:
16 % menos riesgo de enfermedad coronaria. 17 % menos riesgo de accidente cerebrovascular.
Estas cifras se obtuvieron al compararlas con quienes concentraban su actividad principalmente alrededor del mediodía.
Uno de los aspectos interesantes fue que la asociación se mantuvo incluso después de considerar la cantidad total de actividad física realizada. Esto plantea la posibilidad de que el horario del ejercicio tenga alguna relación independiente con la salud cardiovascular.
La asociación fue más marcada en mujeres
El resultado fue todavía más pronunciado entre las mujeres.
En este grupo, realizar actividad física durante las primeras horas de la mañana se relacionó con una reducción aproximada del 22 % en el riesgo de enfermedad coronaria, mientras que concentrarla al final de la mañana se asoció con una reducción cercana al 24 %, en comparación con el patrón de actividad utilizado como referencia.
Estos resultados generan nuevas preguntas sobre la posible participación de factores hormonales, metabólicos y circadianos en la relación entre el momento del ejercicio y la salud cardiovascular.
¿Significa que debes hacer ejercicio exclusivamente por la mañana?
No.
Esta es probablemente la principal precaución que debe tenerse al interpretar el estudio.
La investigación es observacional. Los investigadores analizaron los patrones de actividad que las personas ya tenían, pero no asignaron aleatoriamente a los participantes a hacer ejercicio por la mañana, por la tarde o al mediodía.
Por lo tanto, el estudio puede identificar una asociación, pero no demostrar que hacer ejercicio entre las 8 y las 11 sea directamente responsable de reducir el riesgo cardiovascular.
También podrían existir otros factores relacionados con las personas que acostumbran ejercitarse temprano: horarios laborales, alimentación, sueño, nivel socioeconómico, hábitos cotidianos o características de salud.
Entonces, ¿qué debería importar más?
Aunque el horario puede ser una variable interesante, existe una evidencia mucho más sólida de que mantenerse físicamente activo de manera regular beneficia la salud cardiovascular.
Por eso, para una persona que solamente puede entrenar por la tarde o por la noche, probablemente sea más importante mantener una rutina constante que abandonar el ejercicio porque no puede realizarlo por la mañana.
La posible ventaja de la actividad matutina debe considerarse como una hipótesis que requiere más investigación, no como una nueva regla que obligue a todo el mundo a entrenar a determinada hora.
La conclusión más importante
El estudio añade una pregunta interesante a la investigación cardiovascular: además de cuánto ejercicio hacemos, ¿podría importar cuándo lo hacemos?
Los resultados sugieren que concentrar la actividad física durante la mañana podría asociarse con un menor riesgo de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular, especialmente en mujeres. Sin embargo, todavía hacen falta estudios adicionales, incluidos ensayos que comparen directamente diferentes horarios de ejercicio, para determinar si existe realmente un efecto causado por el momento del día.
Por ahora, la recomendación práctica sigue siendo sencilla: hacer actividad física regularmente es mucho más importante que esperar al horario "perfecto" para ejercitarse.
Instala la nueva aplicación de El Tiempo MX