— Agencias 13/08/2026
Subir escaleras con frecuencia se relaciona con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y muerte, según un análisis de datos de más de 480 mil personas.
Un estudio que analizó a más de 480 mil personas encontró que subir escaleras regularmente se relaciona con menores riesgos de muerte cardiovascular, infarto, ictus e insuficiencia cardíaca.
Subir escaleras podría reducir el riesgo de muerte cardiovascular
Subir por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor podría tener beneficios importantes para la salud cardiovascular, especialmente cuando esta actividad se incorpora de manera habitual a la rutina diaria.
Un análisis publicado en el American Journal of Cardiovascular Drugs encontró que las personas que reportaron subir escaleras regularmente presentaban un 39% menos de riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares.
El estudio también encontró una reducción del 24% en el riesgo de muerte por cualquier causa.
Más de 480 mil personas participaron en el análisis
Los investigadores analizaron información de nueve estudios que reunieron a más de 480 mil personas de entre 35 y 84 años.
El seguimiento tuvo una duración media de 14 años y permitió analizar la relación entre la frecuencia con la que las personas subían escaleras y diferentes riesgos para la salud.
Además de la menor mortalidad cardiovascular, quienes realizaban esta actividad presentaron menores probabilidades de infarto, accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca.
¿Cuántos escalones hay que subir?
Uno de los estudios incluidos en el análisis encontró que subir aproximadamente seis tramos de escaleras al día podría estar relacionado con mayores beneficios.
Sin embargo, los investigadores señalaron que todavía se necesitan más estudios para determinar cuál es la cantidad óptima de escaleras y confirmar cómo cambia el beneficio según la frecuencia y la intensidad de la actividad.
Un ejercicio que puede incorporarse a la rutina
El investigador principal, Vassilios Vassiliou, profesor de medicina cardíaca en la Norwich Medical School de la Universidad de East Anglia, destacó que subir escaleras puede ser una manera sencilla de incorporar actividad física durante el día.
A diferencia de acudir a un gimnasio o realizar una rutina específica de ejercicio, subir escaleras puede integrarse en actividades cotidianas, como desplazarse por casa, acudir al trabajo o realizar actividades fuera del hogar.
La investigadora Sophie Paddock, primera autora del estudio, señaló que esta alternativa puede ser especialmente útil para quienes tienen poco tiempo o dificultades para acceder a espacios destinados al ejercicio.
Un pequeño cambio con posibles beneficios
Aunque subir escaleras no sustituye una rutina completa de actividad física ni las recomendaciones médicas, convertirlo en un hábito puede ayudar a aumentar el movimiento diario.
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