— Agencias 11/08/2026
Una investigación de la Universidad de Queensland encontró que realizar pausas breves durante la jornada, combinadas con estrategias para organizar activamente el trabajo, puede favorecer la energía, la motivación y la sensación de control de los empleados.
El estudio, dirigido por la profesora asociada Stacey Parker y publicado en el Journal of Business and Psychology, analizó cómo diferentes formas de administrar la energía durante el horario laboral influyen en el bienestar de los trabajadores.
Levantarse unos minutos puede ser beneficioso
Los llamados microdescansos o micropausas son interrupciones muy breves que pueden durar desde unos segundos hasta varios minutos. No necesariamente requieren abandonar el lugar de trabajo.
Entre las actividades estudiadas o propuestas se encuentran:
Caminar durante unos minutos: alejarse del escritorio puede ayudar a cambiar de actividad y despejar la mente. Conversar brevemente con un compañero: una interacción social corta puede funcionar como una pausa mental. Reorganizar las tareas: revisar prioridades y ajustar la lista de pendientes puede generar una mayor sensación de control. Realizar estiramientos: mover brazos, cuello o espalda puede ayudar a reducir la tensión física acumulada. Reflexionar sobre los avances: detenerse brevemente para identificar logros y próximos objetivos puede reforzar la motivación.
Los investigadores analizaron el comportamiento durante la jornada
Para estudiar estos patrones, los investigadores siguieron a trabajadores de oficina durante sus actividades laborales. Los participantes utilizaron monitores de frecuencia cardiaca y respondieron encuestas breves a lo largo del día, lo que permitió combinar indicadores fisiológicos con información sobre su experiencia laboral.
A partir de estos datos se identificaron cinco perfiles diferentes de gestión de la energía.
El patrón considerado más favorable fue aquel en el que los trabajadores combinaban micropausas con acciones destinadas a organizar y gestionar sus actividades.
La combinación de pausas y organización fue la más favorable
Los trabajadores que utilizaban simultáneamente estrategias restaurativas —como caminar, estirarse o conversar— y estrategias enfocadas en el trabajo —como reorganizar prioridades— mostraron mayores niveles de energía, motivación y sensación de control.
Sin embargo, este comportamiento fue relativamente poco frecuente. De las más de 600 horas de trabajo analizadas, solo alrededor del 6 % incluyó este patrón activo y combinado.
Parker señaló que aproximadamente una cuarta parte de los empleados podía clasificarse como usuarios habituales de estrategias eficaces para gestionar su energía.
Descansar brevemente no necesariamente reduce la productividad
Uno de los mensajes centrales de la investigación es que trabajo y descanso no tienen por qué ser actividades opuestas.
Una micropausa no necesariamente significa perder tiempo productivo. Al contrario, interrumpir brevemente una tarea y utilizar ese momento para recuperar energía u organizar las prioridades puede facilitar el regreso al trabajo.
Esto cuestiona la idea de que permanecer frente a la computadora durante periodos prolongados sin interrupciones es siempre la estrategia más eficiente.
No todos los descansos funcionan de la misma manera
Los resultados también sugieren que la forma en que una persona utiliza sus pausas importa.
Un trabajador puede pasar largos periodos realizando una misma actividad sin interrupciones, mientras que otro puede alternar periodos de concentración con pequeños momentos de recuperación y reorganización.
El segundo patrón parece ofrecer ventajas para mantener la energía y la motivación durante la jornada.
Las empresas también pueden favorecer estas prácticas
Los investigadores consideran que los resultados pueden ser útiles para diseñar programas de bienestar laboral.
En lugar de limitarse a promover descansos generales, las organizaciones podrían proporcionar herramientas y condiciones que permitan a los trabajadores:
cambiar brevemente de actividad; moverse durante la jornada; reorganizar sus prioridades; establecer objetivos realistas; interactuar socialmente; y reconocer sus avances.
El objetivo no sería simplemente trabajar menos, sino administrar mejor la energía disponible para afrontar las demandas laborales.
Una pausa de pocos minutos puede convertirse en una herramienta de bienestar
En conjunto, la investigación plantea que pequeñas modificaciones en la rutina pueden contribuir a una experiencia laboral más sostenible. Levantarse, caminar, estirarse, hablar con un compañero o dedicar unos minutos a reorganizar las tareas no son necesariamente distracciones: pueden formar parte de una estrategia para conservar la energía y la motivación.
Aun así, los resultados no significan que cualquier micropausa aumente automáticamente la productividad. La evidencia apunta especialmente a la combinación de pausas restaurativas con una gestión activa de las tareas, un patrón que todavía es poco utilizado por los trabajadores estudiados.
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