— Agencias 10/08/2026
Sentirse débil, mareado o con poca energía puede ser una señal de que la presión arterial ha disminuido demasiado. En determinadas situaciones, especialmente cuando el descenso está relacionado con la deshidratación o con haber pasado muchas horas sin comer, beber líquidos y mantener una alimentación adecuada puede ayudar a mejorar cómo te sientes.
Sin embargo, cuando la presión arterial permanece baja durante mucho tiempo, existen desmayos o los síntomas son intensos, es importante buscar atención médica para determinar la causa.
Agua
Cuando la presión arterial disminuye debido a la falta de líquidos, beber agua puede ser una de las primeras medidas que pueden ayudar. Lo recomendable es tomarla poco a poco para contribuir a recuperar los líquidos que el organismo ha perdido.
Si además se han presentado vómitos, diarrea o sudoración excesiva, la pérdida de líquidos puede ser considerablemente mayor y aumentar el riesgo de deshidratación.
Plátano
El plátano proporciona carbohidratos y potasio, además de ser un alimento fácil de consumir cuando existe sensación de debilidad.
Puede comerse solo o combinarse con yogur natural y una pequeña porción de frutos secos para preparar una colación que aporte distintos nutrientes.
Huevo
El huevo es una fuente de proteínas y contiene diversos nutrientes que pueden formar parte de una alimentación equilibrada.
Si han pasado varias horas desde la última comida y aparece sensación de debilidad, puede combinarse con alimentos que proporcionen carbohidratos, como una tortilla de maíz o una rebanada de pan integral.
Caldo o sopa
Un caldo o una sopa pueden proporcionar líquidos y sodio, por lo que pueden resultar útiles cuando la disminución de la presión está relacionada con una pérdida importante de líquidos.
Aun así, no se recomienda aumentar considerablemente la cantidad de sal por iniciativa propia. Esto es especialmente importante en personas con hipertensión, enfermedades renales, problemas cardíacos u otras condiciones que requieran controlar el consumo de sodio.
Yogur natural
El yogur natural aporta proteínas, carbohidratos y minerales, además de ser una opción que suele consumirse fácilmente cuando existe poco apetito.
Puede combinarse con fruta fresca y avena para obtener una comida o colación más completa.
Avena
La avena contiene carbohidratos y fibra, por lo que puede contribuir a mantener una alimentación más completa y evitar periodos demasiado prolongados sin consumir alimentos.
Puede prepararse con leche o yogur y complementarse con fruta para añadir otros nutrientes.
Frutos secos
Alimentos como las almendras y las nueces proporcionan grasas saludables, proteínas y una cantidad considerable de energía en porciones pequeñas.
Son una alternativa práctica para consumir entre comidas, especialmente cuando la sensación de debilidad aparece durante el día.
Frutas con alto contenido de agua
La sandía, el melón, la naranja y otras frutas con una elevada cantidad de agua pueden contribuir a la hidratación y aportar vitaminas y minerales.
Estas opciones pueden ser especialmente convenientes durante los días calurosos, cuando la pérdida de líquidos a través del sudor puede aumentar.
Alimentos ricos en carbohidratos
El arroz, las tortillas de maíz, las papas, la avena y el pan pueden proporcionar energía disponible para el organismo, especialmente cuando han transcurrido varias horas desde la última comida.
Para conseguir una alimentación más equilibrada, lo recomendable es acompañar estos alimentos con fuentes de proteínas y otros alimentos nutritivos.
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