— Agencias 08/08/2026
El ejercicio físico no solo es útil para controlar el peso. La actividad física también puede influir en la manera en que el organismo procesa, utiliza y transporta las grasas presentes en la sangre.
Practicar ejercicio de forma regular puede ayudar a disminuir los triglicéridos y favorecer niveles más saludables de colesterol HDL, mientras que los cambios en el colesterol LDL pueden variar dependiendo de factores como la persona, la intensidad y la cantidad de actividad realizada.
La American Heart Association recomienda combinar ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza para obtener mayores beneficios sobre la salud cardiovascular. Algunas actividades destacan por ser accesibles y por contar con respaldo como parte de un estilo de vida activo.
1. Caminar a paso rápido
Caminar a una velocidad que eleve moderadamente la frecuencia cardíaca es una de las formas más sencillas de comenzar a hacer ejercicio.
Cuando se practica de manera constante, puede contribuir a mejorar la condición cardiovascular y favorecer un perfil metabólico más saludable. Además, es una alternativa que no requiere equipo especializado.
2. Correr
El running aumenta el gasto energético y puede producir beneficios sobre los triglicéridos y otros indicadores relacionados con la salud metabólica.
No es indispensable correr todos los días. La regularidad y adaptar la intensidad a la condición física individual son más importantes que realizar sesiones excesivas.
3. Andar en bicicleta
La bicicleta permite mantener una actividad aeróbica durante periodos prolongados, ya sea al aire libre o mediante una bicicleta estacionaria.
Su práctica habitual puede favorecer la capacidad cardiovascular y contribuir a mejorar diferentes componentes del perfil lipídico.
4. Nadar
La natación involucra numerosos grupos musculares y permite mantener un esfuerzo aeróbico continuo sin generar el mismo impacto sobre las articulaciones que actividades como correr.
Por esta razón, puede ser una opción especialmente útil para quienes buscan una actividad cardiovascular de menor impacto.
5. Realizar entrenamiento de fuerza
El levantamiento de pesas, las bandas elásticas y los ejercicios con el propio peso corporal ayudan a desarrollar y conservar la masa muscular.
Aunque el entrenamiento de fuerza tiene características diferentes al ejercicio aeróbico, combinar ambas modalidades puede favorecer la salud metabólica y cardiovascular.
6. Subir escaleras
Subir escaleras puede elevar rápidamente la intensidad del esfuerzo y trabajar especialmente los músculos de las piernas.
Además, es una actividad que puede incorporarse fácilmente a la vida cotidiana. Elegir las escaleras en lugar del elevador en determinados momentos es una manera sencilla de incrementar el movimiento diario.
7. Practicar remo
El remo combina componentes cardiovasculares y de fuerza, ya que involucra músculos de las piernas, espalda y brazos.
Cuando se realiza con una intensidad adecuada, puede representar un ejercicio exigente que aumenta considerablemente el gasto energético.
8. Entrenamiento por intervalos
Los ejercicios por intervalos consisten en alternar periodos de mayor intensidad con momentos de recuperación.
Este tipo de entrenamiento puede mejorar la capacidad cardiovascular y algunos indicadores metabólicos. Sin embargo, no es necesario comenzar con sesiones de alta intensidad, especialmente cuando una persona lleva mucho tiempo sin hacer ejercicio.
9. Combinar ejercicio aeróbico y fuerza
Una de las estrategias más completas consiste en integrar diferentes tipos de actividad física.
Caminar, correr, nadar o andar en bicicleta pueden combinarse con sesiones de fuerza para trabajar distintas capacidades físicas.
La clave no está en encontrar un único ejercicio capaz de modificar el colesterol, sino en mantener una rutina constante y adaptada a las posibilidades de cada persona.
En conjunto, la actividad física regular puede contribuir a mejorar los triglicéridos, favorecer un perfil de colesterol más saludable y fortalecer la salud cardiovascular. Para obtener mejores resultados, el ejercicio debe formar parte de un estilo de vida que también incluya una alimentación equilibrada, un peso saludable y otros hábitos de prevención.
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