— Agencias 04/08/2026
Una revisión reciente de la evidencia científica sugiere que la respiración controlada podría convertirse en una herramienta útil para apoyar a las personas que buscan superar la adicción al alcohol, el tabaco o las drogas.
De acuerdo con los investigadores, los ejercicios de respiración ayudan a reducir los antojos o deseos intensos de consumir sustancias, según los resultados publicados en la revista Addiction.
Los beneficios se observaron de manera consistente en personas con dependencia a la nicotina, el alcohol, los opioides y los estimulantes, así como en quienes consumían más de una sustancia.
"Nuestros hallazgos indican que las intervenciones basadas en la respiración pueden ser un complemento eficaz y de bajo costo para los tratamientos contra las adicciones", señaló Ariel Dart Roxburgh, investigador en psicología de la Universidad Monash, en Australia.
Para esta revisión, el equipo reunió y analizó los resultados de 20 estudios previos que incluyeron a más de 1,200 participantes. Las investigaciones evaluaron diferentes técnicas de respiración, entre ellas:
Biorretroalimentación de la variabilidad de la frecuencia cardíaca, que utiliza información en tiempo real sobre el ritmo cardíaco para ayudar a las personas a regular su respiración. Respiración resonante, basada en un patrón de respiración lenta, generalmente de seis respiraciones por minuto. Respiración yóguica, que combina inhalaciones, exhalaciones y pausas controladas. Remercise, una técnica que incorpora respiración lenta junto con otros elementos conductuales, como sonreír ampliamente, bostezar y realizar afirmaciones positivas sincronizadas con la respiración. Imitación del acto de fumar, que consiste en realizar inhalaciones profundas y controladas en intervalos específicos para reproducir el patrón respiratorio asociado al consumo de tabaco. Respiración en tres partes, enfocada en expandir de forma progresiva el abdomen, la parte inferior del pecho y la parte superior del tórax durante la respiración.
Los investigadores encontraron que la técnica de biorretroalimentación ofrecía la evidencia más sólida para controlar los antojos a largo plazo, mientras que las demás modalidades mostraron mejores resultados para disminuir el deseo de consumo de manera inmediata.
A partir de estos hallazgos, Roxburgh señaló que podrían desarrollarse aplicaciones para teléfonos inteligentes que guíen a las personas en ejercicios de respiración cuando experimenten un antojo.
"Más de tres cuartas partes de la población mundial posee un teléfono móvil, por lo que las intervenciones de respiración asistidas por aplicaciones podrían representar una alternativa accesible, económica y con un impacto considerable", explicó el investigador.
No obstante, Roxburgh destacó que aún son necesarios estudios de mayor tamaño, con metodologías más rigurosas, mediciones estandarizadas y un seguimiento prolongado para comprender mejor la eficacia y el funcionamiento de estas intervenciones en el tratamiento de las adicciones.
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