— Agencias 01/08/2026
El regreso a clases después de las vacaciones puede representar un periodo de adaptación para muchos niños y adolescentes. Con el objetivo de facilitar esta transición, la Secretaría de Salud de Sinaloa recomienda retomar gradualmente los hábitos de sueño antes del inicio del nuevo ciclo escolar, ya que un descanso adecuado favorece el rendimiento académico y reduce el cansancio durante los primeros días de clases.
Especialistas en salud infantil señalan que los cambios importantes en los horarios de sueño durante las vacaciones pueden alterar el reloj biológico de los menores. Por ello, recuperar la rutina de manera progresiva suele ser la estrategia más efectiva para facilitar el regreso a la escuela.
Recomendaciones para recuperar la rutina de sueño
Las autoridades sanitarias aconsejan comenzar a ajustar los horarios entre 10 y 14 días antes del inicio de clases. Una forma sencilla de hacerlo es adelantar diariamente la hora de dormir y de levantarse entre 15 y 30 minutos, permitiendo que el organismo se adapte poco a poco.
Además, destacan la importancia de mantener una buena higiene del sueño mediante las siguientes medidas:
Establecer un horario fijo para acostarse y levantarse, incluso durante los fines de semana previos al regreso escolar. Evitar el uso de celulares, tabletas, televisores y videojuegos al menos una hora antes de dormir, ya que la luz emitida por las pantallas puede disminuir la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Procurar que la habitación sea un espacio tranquilo, con poca iluminación y una temperatura agradable para favorecer el descanso. Limitar el consumo de bebidas azucaradas, refrescos y cenas abundantes durante la noche, ya que pueden dificultar el sueño.
¿Por qué es importante dormir lo suficiente?
Dormir las horas necesarias no solo ayuda a prevenir la somnolencia durante el día, sino que también contribuye al desarrollo del cerebro, fortalece la memoria y favorece el funcionamiento del sistema inmunológico.
De acuerdo con la Secretaría de Salud, los niños de edad escolar necesitan dormir entre 9 y 11 horas cada noche, mientras que los adolescentes requieren entre 8 y 10 horas para mantener un buen desempeño físico, emocional y académico.
En entidades con temperaturas elevadas, como Sinaloa, el calor puede dificultar el descanso nocturno si no se mantienen condiciones adecuadas dentro del hogar. La falta de sueño puede manifestarse con irritabilidad, dificultades para concentrarse en clase y un impacto negativo en el bienestar emocional durante las primeras semanas del ciclo escolar.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas horas debe dormir un niño en edad escolar?
Los niños de entre 6 y 12 años deberían dormir entre 9 y 11 horas por noche para favorecer su crecimiento, aprendizaje y rendimiento escolar.
¿Con cuánto tiempo de anticipación debe ajustarse el horario de sueño?
Los especialistas recomiendan comenzar los cambios entre 10 y 14 días antes del inicio de clases, adelantando gradualmente la hora de dormir y de despertar.
¿Qué hacer si un niño tiene dificultades para conciliar el sueño?
Puede ayudar establecer una rutina relajante antes de acostarse, como tomar un baño tibio, leer un libro o escuchar música tranquila, además de mantener el dormitorio libre de dispositivos electrónicos que puedan interferir con el descanso.
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