— Agencias 21/07/2026
La tendencia conocida como “fibermaxxing”, que promueve aumentar al máximo el consumo de fibra, ha ganado popularidad en redes sociales debido a la creciente atención sobre la salud intestinal.
Sin embargo, especialistas advierten que incrementar la fibra debe hacerse de manera gradual y equilibrada, ya que los excesos o las prácticas extremas pueden causar problemas digestivos.
Las recomendaciones generales establecen un consumo diario aproximado de 25 gramos de fibra para mujeres y 38 gramos para hombres, de acuerdo con las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de Estados Unidos. Aun así, expertos señalan que muchas personas no alcanzan siquiera esas cantidades, por lo que mejorar la alimentación con más fuentes vegetales puede ser beneficioso.
Qué tipos de fibra existen y cuáles son sus funciones
La fibra dietética se divide principalmente en dos tipos: fibra insoluble y fibra soluble, cada una con funciones diferentes dentro del organismo.
La fibra insoluble ayuda a aumentar el volumen de las heces, retiene agua y favorece el desplazamiento de los residuos a través del sistema digestivo, contribuyendo a un tránsito intestinal más regular.
Por otro lado, la fibra soluble forma una especie de gel durante la digestión, ralentiza la absorción de nutrientes y puede favorecer el control de los niveles de glucosa y colesterol. Además, sirve como alimento para las bacterias beneficiosas que forman parte de la microbiota intestinal.
Aumentar la fibra demasiado rápido puede causar molestias
Aunque consumir más fibra puede mejorar la salud digestiva, hacerlo de forma repentina puede provocar efectos incómodos como gases, inflamación abdominal, cólicos o estreñimiento.
Los especialistas recomiendan incrementar la cantidad poco a poco. Una estrategia sugerida es añadir aproximadamente cinco gramos adicionales de fibra al día cada semana hasta alcanzar el objetivo deseado, permitiendo que el organismo se adapte progresivamente.
También es importante aumentar el consumo de agua, ya que la fibra absorbe líquidos durante su paso por el intestino. Una baja hidratación puede empeorar algunas molestias digestivas.
Los alimentos vegetales son la mejor fuente de fibra
La fibra se encuentra principalmente en alimentos de origen vegetal, como:
Verduras. Frutas. Legumbres. Frutos secos. Semillas. Cereales integrales.
Los especialistas recomiendan no centrarse únicamente en alcanzar una cantidad determinada de gramos, sino incorporar variedad de alimentos. Consumir diferentes fuentes vegetales favorece una microbiota intestinal más diversa, ya que distintas bacterias intestinales utilizan diferentes tipos de fibra.
Los riesgos de llevar el “fibermaxxing” al extremo
El problema de esta tendencia aparece cuando el objetivo de aumentar fibra se convierte en una competencia o lleva a prácticas poco saludables.
Algunas conductas difundidas en redes sociales, como consumir suplementos de fibra en polvo sin suficiente líquido o ingerir grandes cantidades de alimentos poco habituales únicamente para aumentar el conteo de fibra, pueden representar riesgos como atragantamiento, molestias digestivas intensas o desequilibrios alimentarios.
Los expertos también advierten sobre ciertos productos procesados con fibra añadida. Algunos alimentos pueden promocionarse como “altos en fibra”, pero contener grandes cantidades de azúcar u otros ingredientes que reducen su valor nutricional.
Más fibra no significa una solución para todos los problemas de salud
Aunque la fibra tiene beneficios comprobados para la digestión, el control del colesterol, la regulación de la glucosa y la salud intestinal, no existe un único alimento o nutriente capaz de resolver todos los problemas de salud.
Los especialistas señalan que una alimentación saludable debe incluir variedad, suficiente hidratación, actividad física regular y otros hábitos que contribuyan al bienestar general.
La clave no está en consumir la mayor cantidad posible de fibra, sino en incorporarla de forma progresiva dentro de una dieta equilibrada y sostenible.
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