— Agencias 20/07/2026
El hígado y el páncreas desempeñan funciones esenciales y trabajan de forma coordinada para mantener el equilibrio del organismo.
El hígado se encarga de procesar los nutrientes, eliminar sustancias tóxicas y participar en cientos de procesos metabólicos, mientras que el páncreas produce enzimas digestivas y hormonas, como la insulina, indispensables para regular los niveles de glucosa en la sangre.
No obstante, algunos hábitos cotidianos pueden perjudicar simultáneamente a ambos órganos, aumentando el riesgo de desarrollar enfermedades como el hígado graso asociado a disfunción metabólica (MASLD), la pancreatitis, la diabetes tipo 2 y otros trastornos metabólicos. De acuerdo con la Asociación Americana para el Estudio de las Enfermedades del Hígado (AASLD), el Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK) y la Clínica Mayo, estos son algunos hábitos que conviene evitar.
1. Consumir alcohol en exceso
El consumo excesivo de alcohol es uno de los principales factores de riesgo para las enfermedades del hígado y del páncreas. Puede favorecer la acumulación de grasa en el hígado, provocar hepatitis alcohólica y cirrosis, además de incrementar el riesgo de pancreatitis aguda y crónica.
2. Tomar refrescos y bebidas azucaradas con frecuencia
Las bebidas con azúcares añadidos, especialmente aquellas ricas en fructosa, favorecen la acumulación de grasa en el hígado y aumentan la resistencia a la insulina, obligando al páncreas a producir mayores cantidades de esta hormona para mantener controlada la glucosa.
3. Consumir regularmente alimentos ultraprocesados
Productos como botanas, comida rápida, embutidos, pan dulce y postres industriales suelen contener altas cantidades de azúcares, grasas saturadas y sodio. Esta combinación favorece el desarrollo de obesidad, hígado graso y otros trastornos metabólicos que afectan tanto al hígado como al páncreas.
4. Mantener un estilo de vida sedentario
La falta de actividad física contribuye al aumento de grasa abdominal, favorece la resistencia a la insulina y eleva el riesgo de enfermedades metabólicas que dañan ambos órganos. Los especialistas recomiendan combinar ejercicios aeróbicos con entrenamiento de fuerza para proteger la salud metabólica.
5. No atender el sobrepeso, especialmente la grasa abdominal
El exceso de grasa acumulada alrededor de la cintura libera sustancias inflamatorias que favorecen el desarrollo de hígado graso y aumentan la necesidad de producir insulina, lo que con el tiempo puede afectar el funcionamiento del páncreas.
6. Fumar
El tabaquismo no solo perjudica el corazón y los pulmones, sino que también incrementa el riesgo de cáncer de páncreas, puede acelerar la progresión de algunas enfermedades hepáticas y favorece procesos inflamatorios en todo el organismo.
7. No controlar la diabetes, el colesterol o los triglicéridos
Mantener niveles elevados de glucosa, colesterol o triglicéridos incrementa el riesgo de daño hepático y obliga al páncreas a trabajar más para producir insulina. Un adecuado control de estas enfermedades contribuye a proteger la función de ambos órganos.
8. Dormir pocas horas de forma habitual
La falta crónica de sueño se ha relacionado con una mayor resistencia a la insulina, aumento del apetito, obesidad y alteraciones metabólicas que favorecen el desarrollo de hígado graso y diabetes tipo 2.
9. Automedicarse o abusar de suplementos
El uso de medicamentos o suplementos herbales sin supervisión médica puede provocar daño hepático. Además, algunos de estos productos pueden interactuar con otros tratamientos o afectar indirectamente el funcionamiento del páncreas, por lo que siempre es recomendable utilizarlos bajo indicación de un profesional de la salud.
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