— Agencias 18/07/2026
La manera en que inicia la mañana puede tener un impacto importante en la salud física y mental. Aunque ningún hábito por sí solo afecta de la misma forma a todas las personas, los especialistas señalan que ciertas rutinas repetidas diariamente pueden influir en el metabolismo, aumentar los niveles de estrés, alterar el control de la glucosa y elevar el riesgo de enfermedades cardiovasculares con el paso del tiempo.
Uno de los hábitos más frecuentes es revisar el teléfono celular apenas se abren los ojos, permaneciendo varios minutos en la cama. Esta costumbre suele asociarse con mayor sedentarismo, estrés y el retraso de otras actividades beneficiosas para la salud. De acuerdo con la Clínica Mayo, la Asociación Americana del Corazón (AHA) y los Institutos Nacionales de Salud (NIH), estos son algunos hábitos matutinos que conviene evaluar.
Revisar el celular inmediatamente al despertar
Comenzar el día leyendo noticias, correos electrónicos o redes sociales puede incrementar el estrés y mantener elevados los niveles de cortisol desde las primeras horas de la mañana. Los expertos recomiendan dedicar los primeros minutos del día a actividades que favorezcan un despertar más relajado.
Omitir el desayuno de forma habitual
Aunque no todas las personas necesitan desayunar a la misma hora, saltarse esta comida con frecuencia puede dificultar el control del apetito y favorecer el consumo de alimentos menos saludables durante el resto del día, especialmente en algunas personas.
No hidratarse después de levantarse
Después de varias horas de sueño, el organismo ha perdido parte de sus líquidos. Beber agua al despertar ayuda a recuperar esa hidratación y favorece el funcionamiento normal del cuerpo, además de contribuir a mejorar el estado de alerta.
Permanecer sentado durante la primera hora del día
Pasar los primeros minutos de la mañana sentado frente al teléfono, la computadora o el televisor prolonga el tiempo de inactividad física. Levantarse, caminar unos minutos o realizar estiramientos puede estimular la circulación y ayudar a activar el organismo.
Consumir un desayuno con alto contenido de azúcares añadidos
Alimentos como pan dulce, pasteles, cereales azucarados o bebidas endulzadas pueden provocar un aumento rápido de la glucosa en sangre, seguido de una disminución que favorece la aparición de hambre pocas horas después. Los especialistas aconsejan incluir proteínas, fibra y grasas saludables para lograr una mayor saciedad.
No exponerse a la luz natural por la mañana
La luz solar durante las primeras horas del día ayuda a sincronizar el reloj biológico, favorece un mejor estado de alerta y contribuye a regular el ciclo de sueño y vigilia.
Iniciar el día con altos niveles de estrés
Responder llamadas de trabajo, revisar pendientes laborales o enfrentar problemas apenas despertar puede mantener al organismo en un estado constante de tensión. El estrés crónico se ha relacionado con hipertensión arterial, ansiedad y alteraciones metabólicas.
No realizar ningún tipo de actividad física
No es necesario hacer un entrenamiento intenso para obtener beneficios. Caminar, estirar el cuerpo o dedicar unos minutos a moverse por la mañana puede mejorar la circulación, favorecer el metabolismo y contribuir a un mejor estado de ánimo durante el día.
Consumir demasiada cafeína con el estómago vacío
Para la mayoría de las personas, el café puede formar parte de una alimentación saludable. Sin embargo, ingerir grandes cantidades en ayunas puede provocar molestias digestivas, nerviosismo o palpitaciones, especialmente en quienes son más sensibles a la cafeína. La recomendación principal es consumirlo con moderación.
Instala la nueva aplicación de El Tiempo MX