— Agencias 15/07/2026
El hígado desempeña un papel fundamental en el funcionamiento del organismo. Entre sus principales funciones se encuentran el procesamiento de nutrientes, la producción de proteínas, el almacenamiento de vitaminas, la eliminación de sustancias tóxicas y la regulación del metabolismo de las grasas y la glucosa. Aunque posee una notable capacidad de regeneración, este órgano puede sufrir daños progresivos debido a hábitos poco saludables, los cuales con frecuencia no producen síntomas hasta que la enfermedad se encuentra en una etapa avanzada.
Padecimientos como la enfermedad por hígado graso asociada a disfunción metabólica (MASLD), la hepatitis y la cirrosis pueden desarrollarse de manera silenciosa durante años. De acuerdo con la Asociación Americana para el Estudio de las Enfermedades del Hígado (AASLD), la Asociación Europea para el Estudio del Hígado (EASL) y la Clínica Mayo, adoptar ciertos hábitos cotidianos contribuye a proteger la salud hepática y reducir el riesgo de complicaciones.
Mantén un peso adecuado
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Mantén un peso adecuado
El exceso de peso, especialmente cuando la grasa se concentra en la región abdominal, representa uno de los principales factores de riesgo para desarrollar hígado graso. La AASLD señala que perder peso de forma gradual y sostenida puede disminuir la acumulación de grasa en el hígado y favorecer una mejor función hepática en muchas personas.
Consume una alimentación rica en frutas, verduras y fibra
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Consume una alimentación rica en frutas, verduras y fibra
Una dieta basada en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y grasas saludables ayuda a disminuir la inflamación y favorece un adecuado funcionamiento del metabolismo. Los especialistas también aconsejan reducir el consumo de alimentos ultraprocesados y de productos con alto contenido de azúcares añadidos para proteger el hígado a largo plazo.
Disminuye el consumo de bebidas azucaradas
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Disminuye el consumo de bebidas azucaradas
Los refrescos, jugos industrializados y otras bebidas con azúcares añadidos contienen grandes cantidades de fructosa, cuyo consumo excesivo favorece la acumulación de grasa en el hígado. La evidencia científica recomienda que el agua sea la principal fuente de hidratación.
Practica actividad física con regularidad
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Practica actividad física con regularidad
El ejercicio mejora la sensibilidad del organismo a la insulina y contribuye a reducir la grasa acumulada en el hígado, incluso cuando la pérdida de peso no es considerable. La Organización Mundial de la Salud recomienda combinar ejercicios aeróbicos con entrenamiento de fuerza para obtener mayores beneficios para la salud.
Limita la ingesta de alcohol
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Limita la ingesta de alcohol
El consumo excesivo de bebidas alcohólicas puede provocar inflamación hepática, fibrosis y, con el tiempo, cirrosis. La Clínica Mayo señala que disminuir la cantidad de alcohol consumido ayuda a reducir el riesgo de daño progresivo en el hígado, incluso en personas que no presentan enfermedades hepáticas previas.
Vigila los niveles de glucosa, colesterol y triglicéridos
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Vigila los niveles de glucosa, colesterol y triglicéridos
La diabetes tipo 2, el colesterol elevado y los triglicéridos altos aumentan la probabilidad de desarrollar enfermedades hepáticas relacionadas con alteraciones metabólicas. Los chequeos médicos periódicos permiten detectar estos problemas a tiempo y disminuir el riesgo de complicaciones.
Evita automedicarte con medicamentos o suplementos
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Evita automedicarte con medicamentos o suplementos
Algunos medicamentos, productos herbales y suplementos alimenticios pueden causar daño hepático cuando se consumen sin supervisión médica o en dosis elevadas. La AASLD recomienda utilizar estos productos únicamente bajo indicación de un profesional de la salud e informar al médico sobre cualquier sustancia que se tome de manera habitual.
Vacúnate y reduce el riesgo de hepatitis virales
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Vacúnate y reduce el riesgo de hepatitis virales
Las vacunas contra la hepatitis A y B brindan protección a muchas personas, especialmente a quienes presentan factores de riesgo o cumplen con los criterios establecidos por las autoridades sanitarias. Asimismo, adoptar medidas preventivas frente a las hepatitis virales ayuda a disminuir la probabilidad de desarrollar enfermedades hepáticas crónicas.
Acude a revisiones médicas aunque te sientas bien
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Acude a revisiones médicas aunque te sientas bien
Muchas enfermedades del hígado evolucionan durante años sin provocar síntomas evidentes. La Clínica Mayo y la AASLD destacan que las personas con obesidad, diabetes, hipertensión arterial o antecedentes familiares de enfermedades hepáticas pueden beneficiarse de evaluaciones médicas periódicas para detectar alteraciones de forma temprana y prevenir complicaciones graves.
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