— Agencias 07/07/2026
Los hábitos de Mike Israetel, fisiólogo del deporte, creador de contenido en YouTube y autor del libro The Aesthetic Revolution, se basan en un principio sencillo: reducir al máximo las decisiones cotidianas para dedicar más tiempo y energía al entrenamiento, el trabajo y el descanso. Así lo explicó en una entrevista con la revista GQ.
Doctor en ciencias del deporte, Israetel comentó que procura eliminar decisiones innecesarias de su rutina para concentrarse en aquello que considera realmente importante. Después de años promoviendo el entrenamiento con pesas respaldado por evidencia científica para optimizar la hipertrofia o el aumento de masa muscular, sostiene que ese mismo enfoque puede aplicarse para organizar la vida diaria.
En sus propias palabras, explicó que este sistema permite alcanzar un alto nivel de productividad al cumplir con las principales responsabilidades durante la semana, lo que facilita disfrutar del tiempo libre sin preocupaciones cuando llega el fin de semana. Su propuesta parte de la idea de que, en un día de 24 horas, el ejercicio, el trabajo y el descanso compiten constantemente por el tiempo disponible.
Planificar las comidas con anticipación
El primer hábito consiste en preparar los alimentos con antelación, no solo por cuestiones de alimentación saludable, sino también para ahorrar tiempo y evitar tomar decisiones de último momento.
Israetel señaló que normalmente ya sabe qué comerá en cada comida y mantiene los alimentos listos para consumir. Esto le permite seguir una dieta acorde con sus objetivos, disminuir la llamada "fatiga por decisión" y reducir el tiempo dedicado a cocinar.
Como ejemplo, recordó que en una ocasión tuvo poco tiempo para decidir entre salir a comprar comida o comer en casa. La decisión fue sencilla porque ya tenía alimentos preparados y porciones de arroz listas para consumir.
Según explicó, planificar las comidas reduce la tentación de improvisar cuando aparece el hambre. Aunque reconoce que él puede elegir opciones saludables incluso al comer fuera de casa, considera que muchas personas, cuando toman decisiones con hambre y sin planificación, tienen más probabilidades de optar por alimentos poco saludables.
Entrenar por la mañana para evitar excusas
El segundo hábito está relacionado con el momento del entrenamiento, especialmente durante los días de mayor carga laboral.
Israetel recomienda que, cuando sea posible, las sesiones de entrenamiento más exigentes, como el levantamiento de pesas, se realicen por la mañana.
Aunque reconoce que existen estudios sobre cuál es el mejor horario para entrenar, considera que lo más importante es encontrar un momento que pueda mantenerse de forma constante.
En su opinión, ejercitarse a primera hora del día convierte el entrenamiento en una actividad menos negociable, ya que evita que los cambios de agenda o el cansancio acumulado terminen desplazándolo.
Reservar espacios fijos para el trabajo profundo
El tercer hábito consiste en bloquear determinados horarios del calendario para realizar tareas que requieren máxima concentración.
Israetel recomienda programar estos bloques con anticipación y tratarlos como compromisos difíciles de modificar, de forma similar a como organiza sus entrenamientos.
Como ejemplo, comentó que suele reservar bloques de aproximadamente tres horas durante varios días de la semana para dedicarse exclusivamente a una sola tarea.
Durante ese tiempo procura eliminar distracciones e interrupciones. Las personas cercanas conocen esos horarios y saben que únicamente podrán comunicarse con él en caso de una verdadera urgencia, mientras que el resto deberá esperar hasta que concluya su periodo de trabajo profundo.
Limitar el tiempo dedicado a las redes sociales
Otro de los hábitos que considera fundamentales es controlar el consumo de redes sociales y plataformas de video.
Israetel explicó que cambiar constantemente de un contenido a otro en busca de algo más interesante termina afectando la capacidad de concentración y genera un desgaste mental innecesario.
Por ello, cuando decide ver un video, procura verlo completo en lugar de cambiar continuamente entre distintas opciones.
Además, recomienda establecer previamente cuánto tiempo se dedicará a navegar por redes sociales y respetar ese límite para evitar que esta actividad consuma más tiempo del previsto.
Proteger el horario de descanso
El último hábito consiste en cuidar de forma estricta la rutina nocturna.
Israetel explicó que tanto su familia como sus amigos saben que suele retirarse de reuniones sociales alrededor de las ocho de la noche. De esta manera dispone del tiempo suficiente para cenar, ducharse, preparar las actividades del día siguiente y relajarse antes de dormir.
Según comenta, romper esa rutina suele tener consecuencias negativas al día siguiente. Si se acuesta demasiado tarde, solo tiene dos alternativas: dormir más horas y alterar su horario habitual o levantarse a la misma hora con un descanso insuficiente.
Por esta razón, organiza gran parte de sus actividades alrededor del sueño y procura mantener un horario nocturno lo más constante posible, ya que considera que un descanso adecuado es uno de los pilares fundamentales para mantener un buen rendimiento físico, mental y laboral.
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