— Agencias 02/07/2026
Mirar el celular al despertar puede aumentar el estrés y afectar el inicio del día, según especialistas en neurociencia
Revisar el teléfono móvil inmediatamente después de despertar puede hacer que el cerebro pase del descanso a un estado de alerta en cuestión de segundos, lo que puede influir en el nivel de estrés y en el rendimiento mental durante el resto del día. Así lo advirtió Alfredo Rodríguez-Muñoz, profesor de Psicología de la Universidad Complutense de Madrid, en declaraciones recogidas por Hello!.
El especialista explicó que, en los primeros minutos tras despertar, el cerebro aún se encuentra en un proceso de transición entre el sueño y la vigilia. Durante ese periodo, funciones como la atención, el estado emocional y la regulación del cortisol se ajustan de manera progresiva.
El problema de la activación inmediata
Según el experto, consultar el celular apenas al abrir los ojos interrumpe ese proceso natural. Las notificaciones, mensajes y noticias generan una activación mental inmediata que puede colocar a la persona en un estado de “demanda constante” desde el inicio del día.
Instituciones como la Clínica Mayo coinciden en recomendar evitar el uso de dispositivos electrónicos al despertar, ya que la exposición temprana a estímulos digitales puede aumentar la liberación de hormonas relacionadas con el estrés.
Por qué se vuelve un hábito automático
El teléfono no solo funciona como una herramienta, sino como una extensión de la vida social, laboral y emocional. Esto, sumado a los sistemas de recompensa asociados a las notificaciones, hace que revisar el celular al despertar se vuelva un comportamiento automático.
Además, el hecho de usar el teléfono como despertador refuerza aún más este hábito, al colocar el dispositivo como primer contacto del día.
Posibles consecuencias
Aunque no se trata de un efecto inmediato grave, repetir este patrón diariamente puede contribuir a:
Sensación de estrés desde primeras horas. Mayor carga mental y dificultad de concentración. Irritabilidad o sensación de prisa constante. Dificultad para desconectar al final del día. Fatiga psicológica acumulada.
El especialista también señala que este hábito puede influir en la calidad del descanso nocturno, ya que suele repetirse antes de dormir, manteniendo el cerebro en un estado de alerta.
Qué recomiendan los expertos
Una de las recomendaciones principales es retrasar el uso del celular entre 15 y 20 minutos después de despertar. Durante ese tiempo, se sugiere:
Recibir luz natural. Estirarse o realizar movimiento suave. Desayunar sin pantallas. Evitar correos, redes sociales o noticias al inicio del día.
La Asociación Estadounidense de Psicología (APA) respalda la importancia de rutinas matutinas tranquilas para favorecer la regulación emocional, la memoria y la reducción del estrés.
En conjunto, estas recomendaciones apuntan a que el cerebro complete su transición natural hacia la actividad antes de enfrentarse al flujo de información digital, lo que puede ayudar a iniciar el día de manera más estable y menos acelerada.
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