— Agencias 02/07/2026
Mirar el teléfono móvil inmediatamente después de despertar puede hacer que el cerebro pase del descanso a un estado de alerta en cuestión de segundos, lo que podría aumentar la sensación de estrés y afectar el resto de la jornada. Así lo explicó Alfredo Rodríguez-Muñoz, profesor de Psicología de la Universidad Complutense de Madrid, en declaraciones recopiladas por Hello!.
El especialista señaló que revisar correos electrónicos, noticias, mensajes o redes sociales apenas abrir los ojos expone al cerebro a una gran cantidad de estímulos cuando aún se encuentra en una fase de transición entre el sueño y la vigilia.
El cerebro necesita una transición gradual
Diversas investigaciones en neurociencia indican que, tras despertar, el cerebro requiere unos minutos para regular procesos como la atención, el estado de ánimo y la liberación de hormonas relacionadas con el estrés, como el cortisol.
Por ello, instituciones como la Clínica Mayo recomiendan evitar el uso inmediato de dispositivos electrónicos, ya que las notificaciones y el flujo constante de información pueden incrementar la activación mental desde el comienzo del día.
Según Rodríguez-Muñoz, cuando el teléfono es lo primero que se consulta al despertar, el cerebro "pasa de un estado de recuperación a un estado de alerta" sin completar esa transición natural.
¿Por qué es tan difícil evitar mirar el celular?
El especialista explica que el teléfono ha dejado de ser únicamente una herramienta tecnológica para convertirse en una extensión de la vida personal, social y laboral.
Además, las notificaciones, mensajes y publicaciones generan pequeñas recompensas inmediatas que refuerzan el hábito de revisar el dispositivo apenas comienza el día. El hecho de utilizar el celular como despertador también facilita que este comportamiento se vuelva automático.
Consecuencias de este hábito
Aunque revisar el teléfono de manera ocasional no representa un problema, hacerlo diariamente puede favorecer:
Mayor sensación de estrés desde primera hora. Sobrecarga mental. Dificultad para concentrarse. Sensación constante de urgencia. Irritabilidad y agotamiento psicológico.
El especialista también advierte que quienes comienzan el día conectados al celular suelen terminarlo de la misma manera, lo que dificulta la desconexión mental y puede afectar la calidad del sueño.
Cómo comenzar el día de forma más saludable
Rodríguez-Muñoz recomienda esperar entre 15 y 20 minutos antes de revisar el teléfono.
Durante ese tiempo, sugiere realizar actividades sencillas como:
Abrir las cortinas o salir a recibir luz natural. Estirarse o caminar unos minutos. Beber agua. Desayunar con tranquilidad. Evitar revisar correos, redes sociales o noticias de inmediato.
La Asociación Estadounidense de Psicología también destaca que incorporar luz natural, movimiento suave y una rutina matutina tranquila favorece la regulación del estado de ánimo, mejora la atención y ayuda a afrontar el día con menor sensación de estrés.
En conjunto, estos hábitos pueden contribuir a un inicio de jornada más equilibrado y reducir el impacto que la hiperconectividad tiene sobre la salud mental.
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