— Agencias 29/06/2026
Mantener una rutina de ejercicio aporta beneficios importantes para la salud física y mental, pero una duda frecuente es si existe una hora ideal para entrenar. Diversas investigaciones indican que el momento del día en que se realiza actividad física puede influir en el rendimiento, el descanso e incluso en la pérdida de peso.
Aunque no existe una respuesta única, estudios de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos (NIH) señalan que los efectos del ejercicio pueden variar según el horario, la duración del entrenamiento y las características de cada persona.
¿Qué ventajas tiene entrenar por la noche?
De acuerdo con el NIH, hacer ejercicio durante la noche puede favorecer la calidad del sueño. Algunas personas reportan mejor descanso y menor somnolencia durante el día siguiente.
También se ha observado que quienes entrenan por la noche pueden tardar un poco más en dormirse, pero en promedio llegan a dormir más tiempo en comparación con quienes entrenan por la mañana.
Además, el entrenamiento nocturno, especialmente el de resistencia o fuerza, podría asociarse con mejores resultados en el desarrollo muscular en ciertos casos.
¿Entrenar por la mañana ayuda a bajar de peso?
Las investigaciones también muestran ventajas para quienes prefieren ejercitarse temprano. Algunos estudios han encontrado que personas con sobrepeso u obesidad pueden lograr mayor pérdida de peso cuando realizan ejercicio aeróbico por la mañana, en comparación con hacerlo por la noche, bajo las mismas condiciones de entrenamiento.
Asimismo, quienes entrenan en la mañana suelen mantener horarios de sueño más regulares y tienden a acostarse más temprano.
¿Qué pasa con el rendimiento físico?
El horario también puede influir en el rendimiento deportivo. En disciplinas como el ciclismo, se han observado diferencias en variables como la frecuencia cardiaca y la eficiencia en el uso de oxígeno entre el ejercicio matutino y el nocturno.
En general, la mejor hora para hacer ejercicio depende de los objetivos individuales: la mañana puede favorecer la constancia y la pérdida de peso, mientras que la noche puede estar más asociada con el descanso y el desarrollo de fuerza.
Prevención de lesiones al hacer ejercicio
Aunque la actividad física es beneficiosa, ninguna rutina está completamente libre de riesgos. Las lesiones pueden aparecer si no se respeta la técnica, la progresión del esfuerzo o los tiempos de descanso.
Para reducir el riesgo, los especialistas recomiendan planificar el entrenamiento, calentar adecuadamente, respetar los periodos de recuperación y prestar atención a la técnica durante los ejercicios.
Instala la nueva aplicación de El Tiempo MX