— Agencias 29/06/2026
El pilates ofrece diversos beneficios para la salud, entre ellos el fortalecimiento del core, una mejor movilidad, corrección de la postura, mayor resistencia muscular, bienestar mental, alivio del dolor lumbar y mejor equilibrio, de acuerdo con un análisis publicado por Women's Health basado en estudios científicos recientes.
Las investigaciones indican que esta disciplina ayuda a fortalecer la zona media del cuerpo, ampliar el rango de movimiento, mejorar la postura, aumentar la resistencia muscular y favorecer el bienestar emocional. Además, se ha asociado con una disminución del dolor lumbar y una mejora del equilibrio.
Uno de los principales objetivos del pilates es fortalecer los músculos profundos del abdomen y otros estabilizadores del tronco. Este trabajo sobre el core complementa el entrenamiento de fuerza, mejora la técnica durante el ejercicio y puede contribuir a reducir el riesgo de sufrir dolor lumbar, según una investigación publicada en 2023 en la revista Healthcare.
Asimismo, el pilates se basa en movimientos lentos y controlados que combinan fortalecimiento y estiramiento muscular. Esta práctica favorece la movilidad funcional y, de acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Bodywork and Movement Therapies, seis semanas de entrenamiento pueden mejorar el rango de movimiento y facilitar las actividades de la vida diaria.
Beneficios para la movilidad, la postura y la fuerza
El tiempo prolongado frente a computadoras, teléfonos móviles o televisores suele afectar negativamente la postura corporal. En este contexto, el pilates ayuda a fortalecer el core y la parte superior de la espalda, estabilizar los hombros y favorecer una mejor apertura del pecho.
Una revisión sistemática publicada en 2024 en Archives of Rehabilitation Research and Clinical Translation encontró que mujeres sedentarias mejoraron su postura y su capacidad para realizar actividades cotidianas después de ocho semanas de práctica regular de pilates. Además, la disciplina promueve una correcta alineación corporal y una ejecución precisa de cada movimiento, hábitos que pueden mantenerse en la vida diaria.
Más allá del trabajo específico sobre la zona media, el pilates constituye un entrenamiento integral para todo el cuerpo. En el caso del pilates con reformer, un ensayo clínico aleatorizado publicado en 2025 en Nature mostró que mujeres que realizaron sesiones de 60 minutos, tres veces por semana durante ocho semanas, aumentaron su masa muscular, mejoraron la fuerza de agarre y optimizaron su composición corporal.
Este tipo de entrenamiento activa simultáneamente diferentes grupos musculares, especialmente los músculos estabilizadores más pequeños, lo que favorece movimientos más eficientes y una mejor fuerza funcional.
Beneficios para el estrés y el dolor lumbar
El pilates también integra respiración, concentración y movimientos fluidos, fortaleciendo la conexión entre cuerpo y mente. Esta combinación se relaciona con una mayor sensación de bienestar psicológico y una reducción del estrés.
Una investigación publicada en 2025 en Healthcare encontró que practicar pilates una vez por semana durante una hora, a lo largo de tres meses, puede disminuir los niveles de ansiedad, depresión y estrés. Los ejercicios respiratorios desempeñan un papel fundamental dentro de esta disciplina.
Respecto al dolor lumbar, los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH) estiman que alrededor del 80% de los adultos experimentará este problema en algún momento de su vida.
Un estudio publicado en 2025 en el Irish Journal of Medical Science evaluó a 66 personas de entre 18 y 65 años con dolor lumbar. Quienes realizaron pilates tres veces por semana durante ocho semanas presentaron una mayor reducción del dolor, mejor funcionamiento físico y una mejor calidad de vida en comparación con quienes únicamente realizaron ejercicios en casa.
Además, una revisión de 2022 publicada en el Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, que analizó 118 ensayos clínicos sobre dolor lumbar crónico, situó al pilates, los ejercicios enfocados en el fortalecimiento del core y las prácticas que integran cuerpo y mente entre las estrategias más eficaces para aliviar el dolor.
Beneficios para el equilibrio y el envejecimiento saludable
El pilates también puede desempeñar un papel importante durante el envejecimiento al mejorar el equilibrio y disminuir el riesgo de caídas.
Un estudio publicado en 2021 en el International Journal of Environmental Research and Public Health siguió a 50 mujeres mayores de 60 años y observó mejoras significativas en el equilibrio después de tres meses de entrenamiento con dos sesiones semanales de pilates, además de una reducción del riesgo de caídas.
Otra investigación, publicada en 2025 en el Journal of Bodywork and Movement Therapies, analizó a 24 adultos con una edad promedio de 76 años. Tras completar un programa de pilates en línea durante 20 semanas, los participantes mostraron mejoras en el equilibrio, la resistencia cardiorrespiratoria y la fuerza del core en comparación con quienes no realizaron actividad física.
Finalmente, el análisis destaca que no es necesario utilizar máquinas especializadas para obtener estos beneficios. El pilates sobre colchoneta, utilizando únicamente el peso corporal, también permite desarrollar el control del movimiento, fortalecer el cuerpo y mejorar la respiración consciente, aspectos fundamentales de esta disciplina.
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