— Agencias 25/06/2026
Hacer cardio antes o después del entrenamiento con pesas no tiene una única respuesta válida para todos. La evidencia sugiere que el orden depende principalmente del objetivo de la persona (ganar fuerza, mejorar resistencia o cuidar la salud en general) y de cómo se estructura la carga total del entrenamiento.
Sin embargo, algunos estudios señalan algo importante: la combinación de entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico se asocia con mejores resultados de salud a largo plazo, incluyendo menor riesgo de mortalidad. De acuerdo con un análisis difundido por ScienceDaily basado en investigaciones del BMJ Group, las personas que incluyen ambos tipos de ejercicio tienden a tener un mejor pronóstico general que quienes solo realizan uno de ellos.
El estudio mencionado siguió a participantes durante décadas y encontró que quienes realizaban entrenamiento de fuerza presentaban, en promedio, menor riesgo de muerte, especialmente cuando lo combinaban con actividad aeróbica regular. Un punto destacado fue que el beneficio más consistente del entrenamiento de fuerza se observó en el rango aproximado de 90 a 119 minutos semanales, asociado con reducciones del riesgo de muerte por todas las causas, así como por enfermedades cardiovasculares y neurológicas. A partir de cierto punto (más de 120 minutos semanales), no se observaron beneficios adicionales claros.
En cuanto al ejercicio aeróbico, el análisis toma como referencia unas 150 minutos semanales de actividad moderada como estándar de comparación, lo que refuerza la idea de que el beneficio aparece más por la constancia y el equilibrio entre ambos tipos de ejercicio que por la cantidad extrema de uno solo.
Respecto al orden dentro de la sesión, la literatura en entrenamiento concurrente (que combina fuerza y cardio) indica que no es un detalle menor, porque puede influir en el rendimiento inmediato. Según recomendaciones del American College of Sports Medicine (ACSM), cuando ambos tipos de ejercicio se realizan el mismo día, conviene empezar por el que sea prioritario para el objetivo principal. Esto se debe a que la fatiga del primer bloque puede afectar la calidad del segundo.
En la práctica, esto significa que:
Si el objetivo principal es ganar fuerza o masa muscular, suele recomendarse hacer pesas primero, ya que el cardio previo puede disminuir el rendimiento en los levantamientos. Si el objetivo es mejorar resistencia o rendimiento aeróbico (como correr o ciclismo), puede ser mejor iniciar con cardio. Si el objetivo es salud general, lo más importante es cumplir con ambos tipos de ejercicio de forma constante durante la semana, más que el orden exacto.
En resumen, el cardio y las pesas no compiten entre sí; se complementan. El orden ideal depende de la prioridad de entrenamiento, el nivel de fatiga y la intensidad de cada parte de la sesión.
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