— Agencias 24/06/2026
El colesterol alto suele desarrollarse de manera silenciosa durante años, lo que lo convierte en un factor de riesgo importante para enfermedades cardiovasculares como infartos o accidentes cerebrovasculares.
En este contexto, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) ha reforzado sus recomendaciones para prevenirlo mediante cambios en la alimentación y el estilo de vida, ya que muchas personas no detectan el problema hasta que aparece una complicación grave.
De acuerdo con especialistas, el colesterol LDL —conocido como “colesterol malo”— es el principal responsable de la acumulación de grasa en las arterias. Por ello, la detección temprana mediante chequeos médicos es fundamental, especialmente en personas mayores de 30 años o con antecedentes familiares.
A continuación, se presentan algunos factores clave relacionados con el aumento del colesterol y su prevención:
1. El colesterol alto es silencioso El IMSS advierte que esta condición puede avanzar sin síntomas visibles durante mucho tiempo, por lo que muchas personas solo lo descubren tras un evento cardiovascular o en análisis de rutina.
2. Dieta con grasas ocultas El consumo frecuente de alimentos ultraprocesados, frituras, embutidos y comida rápida aporta grasas saturadas y trans que elevan el colesterol LDL. Muchas veces estas grasas pasan desapercibidas en la dieta diaria.
3. Sedentarismo La falta de actividad física contribuye al aumento del colesterol malo y reduce el colesterol HDL (“bueno”). Se recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana.
4. Exceso de azúcar Una dieta alta en azúcares añadidos puede favorecer el sobrepeso, la resistencia a la insulina y el aumento de triglicéridos, factores que influyen negativamente en la salud cardiovascular.
5. Estrés crónico El estrés prolongado puede alterar el metabolismo y favorecer hábitos poco saludables, además de elevar el cortisol, lo que indirectamente impacta en los niveles de colesterol.
6. Falta de chequeos médicos Los análisis de sangre periódicos son esenciales para detectar alteraciones antes de que aparezcan complicaciones, ya que el colesterol elevado no suele dar señales tempranas.
7. Alimentación saludable como base del control Una dieta rica en fibra (avena, frutas, legumbres), junto con grasas saludables (pescado, aguacate, aceite de oliva), ayuda a mejorar el perfil lipídico.
8. Colesterol en jóvenes Actualmente se observa un aumento de colesterol elevado en personas jóvenes debido a malos hábitos alimenticios, sedentarismo y consumo de comida ultraprocesada.
9. Prevención diaria Pequeños cambios constantes como mejorar la dieta, hacer ejercicio, evitar el tabaco y reducir azúcares pueden disminuir de forma importante el riesgo cardiovascular.
En conjunto, la evidencia coincide en que el colesterol alto no depende de un solo factor, sino de un estilo de vida completo, y que la prevención temprana es la herramienta más efectiva para evitar complicaciones a largo plazo.
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