— Agencias 24/06/2026
Tener el celular sobre la mesa de noche, bajo la almohada o en la mano hasta el último momento del día se ha convertido en una rutina muy común para millones de personas. Sin embargo, lo que parece un hábito inofensivo podría tener efectos que van más allá de simplemente retrasar la hora de dormir.
Diversos estudios científicos han sugerido que la exposición a pantallas durante la noche puede interferir con procesos clave del organismo relacionados con el sueño, la memoria, la atención y el equilibrio cerebral. Aunque los dispositivos móviles han transformado la vida diaria en muchos aspectos, especialistas en sueño advierten que su uso nocturno excesivo puede afectar una de las funciones más importantes del cuerpo: el descanso adecuado.
¿Por qué es tan común usar el celular antes de dormir? El uso de teléfonos en la noche se ha vuelto parte de la rutina moderna. Muchas personas los utilizan para redes sociales, videos, mensajes o incluso trabajo. Lo que inicia como una revisión breve suele extenderse debido al diseño de las plataformas, que buscan mantener la atención del usuario el mayor tiempo posible. Esto puede retrasar el momento de dormir sin que la persona lo note.
La luz azul y la melatonina Uno de los factores más estudiados es la luz azul que emiten las pantallas. Esta luz puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Cuando su liberación se retrasa, conciliar el sueño puede tomar más tiempo y el descanso puede ser menos profundo.
Impacto en la memoria y el aprendizaje Durante el sueño, el cerebro organiza y consolida la información del día. Cuando el descanso se reduce o se altera, estos procesos pueden verse afectados, lo que puede traducirse en dificultades de concentración y memoria al día siguiente.
El papel del descanso en el funcionamiento cerebral Dormir no solo sirve para recuperar energía. El cerebro realiza funciones de mantenimiento, regulación emocional y eliminación de desechos metabólicos. Un sueño insuficiente o de mala calidad puede afectar el rendimiento cognitivo y el estado de ánimo.
Estimulación mental antes de dormir No solo la luz influye, sino también el contenido. Redes sociales, noticias o videos pueden generar activación emocional y mental, lo que dificulta que el cerebro entre en un estado de relajación necesario para dormir.
Posible relación con la ansiedad nocturna En algunas personas, el uso del celular antes de dormir puede aumentar el estrés o la ansiedad, especialmente por la sobrecarga de información o la comparación social. Esto puede prolongar la dificultad para conciliar el sueño.
Señales de que el hábito puede estar afectando el descanso Entre los signos más comunes están tardar en dormir, despertares nocturnos, cansancio al despertar, somnolencia diurna, irritabilidad y problemas de concentración.
Recomendaciones de especialistas Los expertos en sueño suelen sugerir evitar pantallas entre 30 y 60 minutos antes de dormir, mantener horarios regulares y optar por actividades relajantes como leer, escuchar música tranquila o practicar respiración profunda.
En conjunto La evidencia científica indica que el problema no es solo el celular en sí, sino cómo su uso nocturno puede interferir con la calidad del sueño. Reducir este hábito puede favorecer un descanso más profundo y una mejor función cerebral a largo plazo.
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