— Agencias 24/06/2026
El entrenamiento de fuerza podría ser una herramienta fundamental para disminuir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
La Dra. Shirin Jaggi, endocrinóloga de Northwell Health en Great Neck, Nueva York, quien analizó los resultados de la investigación, señaló que este estudio refuerza la relevancia del ejercicio físico, especialmente del trabajo de resistencia muscular.
Según explicó en un comunicado, desde hace tiempo se sabe que la actividad física contribuye de manera importante a prevenir la diabetes tipo 2. Sin embargo, los nuevos hallazgos muestran con mayor claridad que el entrenamiento de resistencia tiene un papel específico y decisivo en la prevención tanto de la prediabetes como de la diabetes tipo 2.
La investigación dio seguimiento a más de 143 mil adultos en Estados Unidos durante un periodo de hasta 19 años. Los resultados revelaron que quienes practicaban ejercicios de fuerza de manera constante presentaban una incidencia considerablemente menor de diabetes tipo 2.
En comparación con las personas que no realizaban este tipo de actividad, aquellos que dedicaban al menos dos horas semanales al entrenamiento de resistencia tenían un 27 % menos probabilidades de desarrollar la enfermedad.
El efecto protector más significativo se observó en las personas que mantuvieron este hábito durante toda la mediana edad, ya que su riesgo de padecer diabetes tipo 2 fue un 42 % menor.
El estudio, publicado el 22 de junio en JAMA Network Open, también encontró que el riesgo más bajo de diabetes se registró entre quienes combinaban ejercicios de fuerza regulares con los niveles recomendados de actividad aeróbica y reducían conductas sedentarias, como pasar largos periodos frente al televisor.
Aunque las recomendaciones de salud pública establecen que una hora o más de entrenamiento de resistencia a la semana es suficiente para obtener beneficios, Jaggi destacó que los resultados sugieren que la constancia a largo plazo podría ser incluso más importante que la cantidad de ejercicio realizada.
La especialista enfatizó que, independientemente de si se practican 30 minutos, una hora o dos horas semanales, lo verdaderamente importante es mantener la rutina de forma continua.
Por su parte, los autores del estudio, encabezados por el Dr. Tianyue Zhang, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Zhejiang en China, consideran que el entrenamiento de resistencia debería incorporarse de manera formal en las recomendaciones destinadas a prevenir la diabetes.
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