— Agencias 21/06/2026
El colesterol elevado es uno de los principales factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares, que siguen siendo una de las principales causas de muerte a nivel mundial. No obstante, la actividad física regular puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol LDL (conocido como “malo”), aumentar el HDL (“bueno”) y fortalecer la salud del corazón.
De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, la Organización Mundial de la Salud y la Clínica Mayo, hacer ejercicio de forma constante no solo contribuye al control del colesterol, sino que también mejora la circulación, ayuda a regular la presión arterial y favorece el control del peso corporal. Por ello, incorporar movimiento en la rutina diaria es una de las estrategias más efectivas para cuidar la salud cardiovascular en cualquier etapa de la vida.
A continuación, se presentan algunos de los ejercicios más recomendados por especialistas:
1. Caminar a paso rápido Caminar es una actividad sencilla y accesible que puede mejorar la salud del corazón. Realizar caminatas rápidas durante al menos 30 minutos al día puede ayudar a reducir el colesterol LDL y favorecer una mejor circulación. Además, es una opción de bajo impacto adecuada para casi todas las edades.
2. Correr o trotar moderadamente El trote es un ejercicio aeróbico que fortalece el sistema cardiovascular y ayuda al cuerpo a utilizar mejor las grasas como fuente de energía. Practicado de forma regular, puede aumentar el colesterol HDL y reducir el LDL, especialmente cuando se combina con una alimentación equilibrada.
3. Andar en bicicleta El ciclismo es una actividad de bajo impacto que mejora la resistencia cardiovascular y contribuye al control del colesterol. Al mantener un esfuerzo constante, favorece la quema de grasa y fortalece el corazón, siendo una opción recomendable tanto en exteriores como en bicicleta estática.
4. Natación La natación es un ejercicio completo que involucra gran parte de los músculos del cuerpo sin generar impacto en las articulaciones. Puede ayudar a mejorar la presión arterial, la resistencia cardiovascular y los niveles de colesterol, siendo especialmente útil en personas con sobrepeso o molestias articulares.
5. Entrenamiento de fuerza El trabajo con pesas o ejercicios con el propio peso corporal ayuda a aumentar la masa muscular y mejorar el metabolismo. Combinado con ejercicio aeróbico, contribuye a mejorar el perfil lipídico y a mantener un peso saludable, lo que impacta positivamente en la salud cardiovascular.
6. Saltar la cuerda Es un ejercicio de alta intensidad que eleva rápidamente la frecuencia cardíaca y ayuda a quemar calorías. También puede mejorar la resistencia cardiovascular y favorecer el uso de grasas como fuente de energía, lo que contribuye al control del colesterol cuando se practica de forma adecuada.
7. Yoga Aunque no es un ejercicio aeróbico intenso, el yoga ayuda a reducir el estrés, un factor que influye directamente en la salud del corazón. También puede contribuir a disminuir la presión arterial y mejorar el bienestar general mediante la combinación de movimiento, respiración y relajación.
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