— Agencias 11/06/2026
Durante muchos años se recomendó a las mujeres embarazadas descansar lo más posible y evitar esfuerzos innecesarios. Sin embargo, una investigación reciente sugiere que permanecer sentada durante largos periodos podría ser perjudicial para la salud durante la gestación.
El estudio, publicado en la revista JAMA, encontró que las mujeres embarazadas que pasan más tiempo sentadas tienen un mayor riesgo de desarrollar complicaciones en comparación con aquellas que incorporan incluso niveles ligeros de actividad física en su rutina diaria.
Entre las complicaciones observadas se incluyen la hipertensión gestacional, la preeclampsia, la diabetes gestacional y el parto prematuro.
La autora principal del estudio, Bethany Barone Gibbs, directora de epidemiología y bioestadística de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Virginia Occidental, explicó que las mujeres que permanecían sentadas más de 10 horas al día presentaban aproximadamente el doble de probabilidades de experimentar resultados adversos durante el embarazo en comparación con aquellas que permanecían sentadas menos tiempo.
Según la investigadora, aunque el equipo esperaba encontrar una asociación entre el sedentarismo y un peor estado de salud durante el embarazo, la magnitud del riesgo observada fue mayor de la prevista.
Los hallazgos respaldan la recomendación de evitar patrones de actividad diaria caracterizados por largas horas de inactividad durante la gestación.
Para llevar a cabo la investigación, los científicos evaluaron a 470 mujeres embarazadas durante el primer trimestre. Las participantes residían en los estados de Virginia Occidental, Pensilvania e Iowa.
Durante una semana, las mujeres utilizaron dispositivos de monitoreo colocados en el muslo que registraban tanto el tiempo que permanecían sentadas como la cantidad de actividad física realizada.
Los resultados mostraron que aproximadamente dos de cada cinco mujeres que permanecían sentadas durante 10 horas o más al día desarrollaron alguna complicación relacionada con el embarazo. En contraste, entre quienes permanecían sentadas alrededor de siete horas diarias, la cifra fue de una de cada cinco.
Barone Gibbs destacó que problemas como la preeclampsia y la hipertensión gestacional han aumentado considerablemente en las últimas dos décadas, convirtiéndose en una preocupación importante desde el punto de vista de la salud pública.
Aunque se sabe que el ejercicio de intensidad moderada o alta puede ayudar a reducir el riesgo de complicaciones durante el embarazo, la investigadora reconoció que muchas mujeres enfrentan obstáculos para realizar este tipo de actividad física.
Factores como el cansancio, las náuseas, los cambios corporales y las molestias musculoesqueléticas pueden dificultar la práctica regular de ejercicio estructurado durante la gestación.
Por ello, los investigadores buscaron alternativas más accesibles que permitieran a las mujeres mantenerse activas sin necesidad de seguir programas formales de entrenamiento.
Los resultados sugieren que pequeños cambios en los hábitos diarios, como reducir el tiempo sentado y moverse con mayor frecuencia, podrían contribuir a disminuir el riesgo de complicaciones.
Según Barone Gibbs, no necesariamente se requiere realizar ejercicio intenso para obtener beneficios. Actividades simples como levantarse regularmente, caminar unos minutos o cambiar de posición podrían tener un impacto positivo en la salud durante el embarazo.
La investigadora también recomendó el uso de dispositivos portátiles que registran la actividad física y emiten recordatorios para moverse después de permanecer mucho tiempo sentado.
Para quienes no cuentan con este tipo de tecnología, sugirió programar alertas en teléfonos móviles o computadoras que recuerden la importancia de levantarse periódicamente y mantenerse en movimiento.
Finalmente, enfatizó que las mujeres embarazadas deben prestar atención a las señales de su cuerpo. Si después de permanecer sentadas durante mucho tiempo aparecen molestias, dolor de espalda o incomodidad, puede ser una señal de que es momento de levantarse, caminar un poco y favorecer la circulación sanguínea.
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