— Agencias 14/05/2026
El equilibrio corporal no solo es una habilidad física, también es una capacidad motora fundamental que combina fuerza, coordinación y flexibilidad. Mantenerlo con el paso de los años se relaciona con una mejor calidad de vida, mayor autonomía y un envejecimiento más saludable.
Además, conservar una buena estabilidad ayuda a realizar actividades cotidianas con seguridad y reduce el riesgo de accidentes.
La importancia del equilibrio se vuelve aún más evidente en adultos mayores. Especialistas de la Mayo Clinic advierten que después de los 65 años aumentan considerablemente las probabilidades de sufrir caídas, las cuales pueden ocasionar lesiones graves y pérdida de independencia. El Ministerio de Salud de Argentina estima que alrededor del 30% de los adultos mayores independientes experimenta al menos una caída al año, porcentaje que puede alcanzar hasta el 50% en personas mayores de 80 años.
Este deterioro progresivo del equilibrio está relacionado con distintos cambios fisiológicos, como la disminución de masa muscular, alteraciones visuales, menor respuesta neuromuscular y pérdida de propiocepción, es decir, la capacidad de percibir la posición y movimiento del cuerpo. Carmen Swain, directora del programa de ciencias del ejercicio y la salud de la Universidad Estatal de Ohio, explica que todos estos factores afectan la movilidad y estabilidad conforme avanza la edad.
Realizar ejercicios de equilibrio de manera frecuente puede ser clave para prevenir caídas y conservar la independencia funcional. La fisioterapeuta Kristina Dunlea, del Hospital Brigham and Women’s de Harvard, señala que incluso periodos breves de práctica generan beneficios acumulativos. Mantener un buen equilibrio facilita tareas como caminar, levantarse, subir escaleras y desplazarse con mayor seguridad.
Ejercicios que ayudan a mejorar el equilibrio
1. Activación abdominal acostado boca arriba Acostado sobre la espalda, con rodillas flexionadas y pies apoyados en el suelo, se realiza una ligera presión alrededor del abdomen. Este ejercicio ayuda a activar y fortalecer el tronco minimizando la influencia de la gravedad, según investigaciones publicadas en la revista PLOS ONE.
2. Elevación de cadera tipo puente En posición boca arriba, se elevan las caderas simulando un puente. Este movimiento fortalece glúteos, caderas y zona lumbar, músculos esenciales para mantener estabilidad corporal y postura adecuada.
3. Deslizamiento de talón con flexión Con una pierna extendida y la otra flexionada, se flexionan los dedos del pie hacia la tibia mientras el talón se desliza lentamente. Este ejercicio favorece la coordinación entre tronco y extremidades inferiores, además de mejorar el control postural.
4. Mantenerse sobre una pierna De pie, se levanta una pierna y se intenta conservar la posición durante aproximadamente 30 segundos. Para aumentar dificultad, puede realizarse sobre superficies inestables o sosteniendo peso ligero. Tanto Harvard como la Mayo Clinic recomiendan este ejercicio para fortalecer piernas y mejorar estabilidad.
Cómo incorporar ejercicios de equilibrio en la rutina diaria
Los especialistas señalan que no es necesario dedicar largas sesiones de entrenamiento para mejorar el equilibrio. Aprovechar momentos cotidianos, como esperar el café o cepillarse los dientes, puede ser suficiente para practicar movimientos sencillos y fortalecer la estabilidad corporal.
La Mayo Clinic recomienda comenzar con ejercicios básicos, como trasladar el peso corporal de un lado a otro o sostenerse sobre una pierna utilizando una mesa o pared como apoyo. Con el tiempo, se puede incrementar la dificultad añadiendo más tiempo, repeticiones o superficies menos estables.
La constancia es uno de los factores más importantes. Pequeñas prácticas diarias pueden contribuir significativamente a conservar movilidad, autonomía y seguridad durante el envejecimiento.
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