— Redacción El Tiempo 28/03/2026
Varios expertos señalan que ciertos hábitos comunes al iniciar el día pueden afectar la producción de dopamina, un neurotransmisor esencial para la motivación, el estado de ánimo y los niveles de energía.
De acuerdo con un informe publicado por el medio británico GQ, prácticas matutinas como revisar el teléfono al despertar, desayunar de manera inadecuada, evitar la exposición a la luz natural, no realizar actividad física y realizar múltiples tareas sin planificación pueden alterar el equilibrio químico del cerebro y afectar el bienestar general.
La dopamina desempeña un papel fundamental en la salud física y mental. Según la Universidad de Harvard, este neurotransmisor regula la motivación, la atención y el ciclo del sueño, además de influir en funciones corporales como el ritmo cardíaco y la actividad renal. Cuando sus niveles bajan debido al estrés o a hábitos poco saludables, pueden surgir problemas de concentración, fatiga constante y falta de motivación.
Evitar estos errores en la rutina matutina ayuda a mantener la energía, mejorar la concentración y favorecer el bienestar integral a lo largo del día, según los especialistas consultados por GQ. Corregir estos hábitos contribuye a estimular la producción de dopamina y a mantener un mejor equilibrio emocional y físico desde temprano en la mañana.
Luz natural y actividad física La falta de exposición a la luz solar en las primeras horas del día puede disminuir la producción de dopamina. La luz natural ayuda a regular el ritmo circadiano, mejorando el ánimo y la calidad del sueño. Solo unos 10 minutos de sol directo son suficientes para activar señales cerebrales que aumentan la energía y la motivación, además de estimular la síntesis de vitamina D, clave para el sistema inmune, la función muscular y diversos procesos metabólicos.
Asimismo, la inactividad física por la mañana limita la liberación de neurotransmisores como la dopamina y las endorfinas, lo que puede generar menor energía, ánimo bajo y dificultad para concentrarse. No es necesario hacer ejercicios intensos: estiramientos, caminatas o cualquier tipo de movimiento ayudan a estimular la dopamina y a mejorar el rendimiento físico y mental durante el día.
Multitarea y planificación Realizar varias tareas a la vez sin un plan definido aumenta el estrés, agota mentalmente y reduce los beneficios de la dopamina. Este fenómeno, conocido como multitasking, provoca dispersión, fatiga mental y disminuye la capacidad de concentración, haciendo que se invierta tiempo y energía en asuntos secundarios, afectando el ánimo y la eficiencia.
Para optimizar la producción de dopamina, los expertos recomiendan establecer prioridades, asignar tiempos específicos a cada tarea y elaborar un plan diario flexible y realista. Una buena organización permite distribuir mejor los esfuerzos, alcanzar metas concretas y potenciar los efectos positivos de la dopamina en la motivación, el aprendizaje y la salud mental. La OMS señala que una gestión eficiente del tiempo y la adopción de rutinas saludables protegen frente al estrés y contribuyen al equilibrio emocional.
Otros factores que afectan la dopamina matutina El descanso insuficiente —dormir menos de siete horas regularmente—, el uso excesivo de pantallas por la noche y la falta de pausas conscientes al iniciar la jornada también influyen en la regulación de este neurotransmisor, según la Clínica Mayo. Incorporar prácticas de mindfulness, ejercicios de respiración o actividades de gratitud puede ayudar a reducir el estrés y favorecer la producción natural de dopamina.
En resumen, la dopamina es clave para afrontar los retos diarios con energía y claridad mental. Cambiar pequeños hábitos al comenzar el día —como evitar el uso del móvil al despertar, consumir desayunos nutritivos, exponerse a la luz solar y organizar las tareas de manera efectiva— puede mejorar significativamente la motivación, el bienestar y la salud física y mental, según especialistas y fuentes académicas.
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