— Redacción El Tiempo 23/03/2026
Desde la práctica de la atención plena hasta ciertos cambios en la alimentación, existen estrategias eficaces para modificar la respuesta del sistema nervioso frente a la incertidumbre, favoreciendo una sensación de tranquilidad y bienestar sostenido en el entorno actual.
Mindfulness y meditación guiada La atención plena permite disminuir pensamientos repetitivos y relajar el sistema nervioso. Dedicar unos minutos al día a la calma mental reduce el cortisol y promueve un estado de serenidad.
Ejercicio físico moderado La actividad física estimula la liberación de endorfinas y serotonina, ayudando a reducir el estrés. Actividades como caminar o nadar contribuyen a liberar tensión y mejorar el estado de ánimo.
Infusiones relajantes Bebidas como la manzanilla, valeriana o toronjil tienen efectos calmantes suaves que favorecen la relajación y ayudan a mejorar el sueño.
Respiración diafragmática Controlar la respiración mediante técnicas profundas y lentas envía señales de calma al cerebro, reduciendo la frecuencia cardíaca y los síntomas físicos de ansiedad.
Buenas rutinas de sueño Dormir adecuadamente permite procesar mejor las emociones. Mantener horarios regulares y evitar pantallas antes de dormir ayuda a mejorar el descanso y la estabilidad emocional.
Suplementos como magnesio y omega-3 Estos nutrientes contribuyen a la relajación muscular y al buen funcionamiento del sistema nervioso, además de favorecer un mejor estado de ánimo.
Contacto con la naturaleza Pasar tiempo al aire libre reduce el estrés mental y la sobrecarga cognitiva, ayudando a recuperar el equilibrio emocional.
Escritura terapéutica Anotar pensamientos y preocupaciones permite organizarlos, liberar tensión emocional y encontrar soluciones con mayor claridad.
Menor consumo de cafeína y azúcar Reducir estimulantes ayuda a evitar síntomas como nerviosismo o palpitaciones, manteniendo el sistema nervioso más estable.
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