— Redacción El Tiempo 21/12/2025
La temporada navideña y otras celebraciones suelen venir acompañadas de una carga adicional de presiones y expectativas que, en muchos casos, superan el tiempo, la energía y los recursos económicos disponibles.
De acuerdo con Natalie Dattilo, especialista de Harvard en ansiedad y depresión, el estrés aparece cuando sentimos que las exigencias son mayores que nuestra capacidad para afrontarlas. A continuación, se presentan siete estrategias que pueden ayudarte a manejar de mejor manera las demandas de esta época.
1. Da prioridad al autocuidado
El autocuidado no debe ponerse en pausa, ni siquiera durante las vacaciones. Mantener hábitos que favorezcan el bienestar físico y emocional es una herramienta clave para reducir el estrés, aun cuando se esté fuera de la rutina habitual, viajando o conviviendo con familiares.
2. Asegura un descanso adecuado
Dormir bien es fundamental para la salud mental. En épocas festivas, los compromisos sociales y los viajes suelen alterar los horarios de sueño, por lo que es importante procurar una rutina que garantice suficiente descanso y ayude a contrarrestar el aumento del estrés.
3. Vigila el consumo de alcohol
Durante las celebraciones es común que aumente la ingesta de alcohol. Ser consciente de su consumo y moderarlo forma parte del autocuidado necesario para preservar el equilibrio emocional y el bienestar general.
4. Maneja las expectativas elevadas
Las expectativas irreales, como pensar que todo debe ser perfecto, alegre y sin conflictos, generan una presión innecesaria. Revisar y ajustar estas ideas es esencial, ya que anticipar estrés puede hacer que este se intensifique.
5. Equilibra tu actitud con gratitud
Modificar la forma de pensar puede ayudar a reducir el estrés. Aunque las demandas sean altas, la temporada también ofrece la oportunidad de practicar la gratitud y fortalecer los vínculos, lo que ayuda a contrarrestar sentimientos de frustración o agotamiento.
6. Fomenta la reflexión personal
Si la conexión con otras personas resulta difícil, las festividades pueden aprovecharse para la introspección, el autocuidado emocional y la búsqueda de momentos de satisfacción personal. Esto es especialmente importante para quienes enfrentan conflictos familiares o pérdidas recientes.
7. Alinea tus planes con tus valores
Cuando las fiestas se vuelven abrumadoras, es útil identificar qué aspectos de la temporada son realmente valiosos a nivel personal. Planear actividades que estén en sintonía con esos valores ayuda a prevenir el agotamiento emocional y el desgaste festivo.
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