— Redacción El Tiempo 06/12/2025
El magnesio es fundamental para funciones esenciales del cuerpo, como la producción de energía a nivel celular, el buen funcionamiento de los músculos y la regulación del sistema nervioso.
Cuando su consumo es insuficiente, pueden aparecer síntomas que a menudo atribuimos al estrés o al cansancio, pero que en realidad podrían indicar una deficiencia de este mineral.
A continuación, se presentan las señales más comunes de que podrías necesitar más magnesio en tu dieta y la importancia de atenderlas a tiempo:
1. Fatiga constante Sentirse agotado incluso después de descansar adecuadamente puede ser un indicio de falta de magnesio. Este mineral participa en la generación de energía celular, por lo que su deficiencia puede dejarte sin fuerza para las actividades diarias.
2. Calambres y espasmos musculares Los músculos requieren magnesio para contraerse y relajarse correctamente. Niveles bajos pueden provocar calambres nocturnos, espasmos o temblores leves, especialmente en piernas, pies o párpados, y se agravan con estrés o deshidratación.
3. Dolores de cabeza frecuentes El déficit de magnesio está asociado con migrañas y cefaleas tensionales, ya que afecta la función neurológica y la circulación sanguínea. Si los dolores de cabeza se vuelven más intensos o habituales, podría ser señal de insuficiencia de magnesio.
4. Problemas para dormir El magnesio regula neurotransmisores que inducen la relajación y favorecen un sueño reparador. Su escasez puede causar insomnio, despertares nocturnos o sueño de mala calidad, impactando la energía durante el día.
5. Cambios en el estado de ánimo Ansiedad, irritabilidad o nerviosismo pueden estar vinculados a bajos niveles de magnesio, ya que este mineral modula la actividad del sistema nervioso. Aunque no es la única causa, es un indicio a considerar si estos síntomas surgen de manera repentina.
6. Ritmo cardíaco irregular La falta de magnesio puede alterar la actividad eléctrica del corazón, provocando palpitaciones o latidos irregulares. Este síntoma requiere evaluación médica, pero puede relacionarse con ingestas insuficientes del mineral.
7. Problemas digestivos El magnesio ayuda al intestino a regular el movimiento muscular necesario para un tránsito digestivo adecuado. Su deficiencia puede generar estreñimiento, digestiones lentas o sensación de pesadez tras las comidas.
8. Debilidad ósea El magnesio contribuye al metabolismo del calcio y a la formación de tejido óseo. Una deficiencia prolongada puede debilitar los huesos y aumentar el riesgo de fracturas, especialmente en dietas pobres en minerales.
9. Hormigueo o adormecimiento Sensaciones de hormigueo o entumecimiento en manos y pies pueden aparecer cuando la deficiencia de magnesio afecta la conducción nerviosa. Si estos síntomas son recurrentes y no se deben a una mala postura, podrían indicar un déficit prolongado del mineral.
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