— Redacción El Tiempo 01/09/2025
La salud mental no depende únicamente de mantener pensamientos positivos o practicar la meditación; también implica reconocer hábitos automáticos que, de manera silenciosa, aumentan el estrés, la ansiedad o la baja autoestima.
Según psicólogos, muchos de estos comportamientos pasan desapercibidos, pero identificarlos es fundamental para mantener el equilibrio emocional.
Pensar en exceso
Reflexionar es beneficioso, pero quedarse atrapado en recuerdos del pasado o en preocupaciones sobre el futuro puede ser contraproducente. La psicóloga Elisabeth Morray señala que revivir errores genera culpa, mientras que anticipar lo que aún no ocurre incrementa la ansiedad.
Autocrítica excesiva
Frases como “debería haberlo hecho mejor” pueden minar la autoestima y bloquear la motivación. La terapeuta Tracy Ross explica que, lejos de impulsar cambios, la autocrítica intensa fomenta la procrastinación y el desánimo.
Usar el castigo como motivación
Algunas personas retrasan comer o descansar hasta cumplir con una tarea, pensando que así serán más productivas. La psicóloga Lisette Sánchez advierte que este tipo de autoexigencia refuerza la idea de que el éxito solo se alcanza sacrificando el bienestar.
Compararse con los demás
Medir la propia vida frente a los logros que otros muestran en redes sociales puede generar frustración e inferioridad. Este hábito constante, según los especialistas, deteriora la autoestima y distorsiona la percepción de la realidad.
Enfocarse en lo negativo
El sesgo de confirmación hace que algunas personas se concentren únicamente en lo que salió mal, ignorando lo positivo. Sánchez recomienda buscar pequeños momentos agradables para equilibrar la percepción diaria.
Cargar con las emociones ajenas
Preocuparse por los sentimientos de otros refleja empatía, pero asumir esa responsabilidad puede ser agotador. Ross indica que este patrón lleva a descuidar las propias necesidades y genera resentimiento.
En resumen, cuidar la salud mental implica reconocer y modificar estos hábitos automáticos para proteger el bienestar emocional y mantener un equilibrio saludable.
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