— Redacción El Tiempo 11/08/2025
Aunque el calor extremo suele presentarse principalmente en verano, la insolación puede darse en cualquier momento del año si la temperatura corporal se eleva peligrosamente por la exposición prolongada al sol o a ambientes calurosos. En esta guía encontrarás los síntomas principales, cómo actuar ante una insolación y las mejores formas de prevenirla.
Identifica los síntomas principales
Los signos más frecuentes son debilidad intensa, dolor de cabeza, mareos, sed intensa, fiebre superior a 38.5 °C, piel seca, náuseas y ritmo cardíaco acelerado. Detectarlos a tiempo es crucial para evitar complicaciones graves.
Busca atención médica urgente
Aunque la insolación parezca leve, siempre debe ser revisada por un especialista. Evita automedicarte, ya que algunos medicamentos podrían empeorar la situación.
Evita cambios bruscos de temperatura
No te sumerjas en agua muy fría ni tomes duchas heladas. La disminución de la temperatura corporal debe ser gradual, usando agua fresca y aplicando compresas en el cuello, la frente y las axilas.
Descansa en un lugar fresco y bien ventilado
Sentarte o acostarte en un espacio protegido del sol directo ayuda a estabilizar la temperatura corporal. Elevar las piernas también favorece la circulación sanguínea.
Hidrátate con agua, evita refrescos
El agua es la mejor opción para reponer líquidos. Evita bebidas gaseosas, alcohólicas o energéticas, ya que pueden aumentar la deshidratación.
Usa ropa ligera y colores claros
Opta por prendas holgadas, transpirables y de tonos claros, ya que facilitan la regulación del calor corporal y reducen el riesgo de sobrecalentamiento.
Limita la exposición al sol durante las horas más intensas
Evita actividades al aire libre entre las 11 a.m. y las 4 p.m., cuando el sol es más fuerte. Si tienes que salir, protege tu cabeza y ojos con gorra y gafas de sol.
Mantente hidratado y consume alimentos frescos
Frutas, ensaladas y comidas ligeras contribuyen a mantener el cuerpo fresco. Combina una buena alimentación con hidratación constante para prevenir golpes de calor.
Instala la nueva aplicación de El Tiempo MX