¿Cómo hacer bebida de electrolitos casera para hidratarte?

Mantener un balance adecuado de electrolitos es fundamental para que el cuerpo funcione correctamente, especialmente durante ejercicios intensos o en ambientes calurosos. Una forma sencilla y saludable de reponerlos es mediante una bebida casera de electrolitos, hecha con ingredientes naturales y sin químicos añadidos.

Los electrolitos son minerales que, al disolverse en los líquidos del cuerpo, forman iones que facilitan la conducción de impulsos eléctricos esenciales para procesos como la contracción muscular, la transmisión nerviosa y la regulación del equilibrio hídrico. Entre los principales están el sodio, potasio, calcio, magnesio y cloruro.

La cantidad necesaria de electrolitos varía según la actividad física, el gasto de energía y la sudoración de cada persona. La falta de estos minerales puede causar fatiga, calambres, mareos y afectar el rendimiento, mientras que un exceso también puede desbalancear el organismo.

Además de su función en los músculos, los electrolitos son importantes para el buen funcionamiento del sistema digestivo, cardíaco y nervioso, ayudando a mantener la energía para las tareas diarias.

Receta para preparar una bebida casera de electrolitos:

Ingredientes:

• ½ taza de jugo de naranja recién exprimido

• ¼ de taza de jugo de limón recién exprimido

• 2 tazas de agua

• 2 a 4 cucharadas de miel natural

• ⅛ de cucharadita de sal de grano (o al gusto)

Preparación:

1. Mezcla todos los ingredientes en una licuadora.

2. Licúa hasta que la miel se disuelva por completo.

3. Ajusta la cantidad de sal o miel según tu gusto.

4. Sirve fría y consume inmediatamente para aprovechar mejor sus nutrientes.

Esta bebida casera es una opción económica, natural y rápida para reponer electrolitos, perfecta para después del ejercicio o en días muy calurosos.

Consejo extra: El agua de coco es otra fuente natural excelente de electrolitos y puede usarse para reemplazar parte del agua en la receta, aumentando su efecto hidratante.